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Explicativo
Este es el mineral fácil de conseguir que ayuda a bajar la hipertensión
Estudios han demostrado que el potasio puede reducir la presión arterial.
Este mineral se encuentra en varias comidas. Foto: iStock
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La hipertensión, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), es cuando la presión en los vasos sanguíneos es demasiado alta. Esta condición es común, pero puede ser delicada cuando no se trata.
Por lo tanto, la Clínica Mayo advirtió que si no se trata podría aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, un derrame cerebral y otras afecciones de salud graves.
"Es importante que le controlen la presión arterial al menos cada dos años a partir de los 18 años. Algunas personas necesitan controles más frecuentes", dijo el centro médico.
Si bien algunos individuos necesitan de medicamentos para controlar la presión alta, hábitos saludables en el estilo de vida, como no fumar y hacer actividad física, pueden prevenir esta condición.
Controle su presión arterial cada dos años. Foto:iStock
(De interés: Restringir el azúcar en los primeros 1.000 días de vida reduce el riesgo de diabetes e hipertensión, revela estudio).
La alimentación sana también es fundamental para controlar la hipertensión. De acuerdo con un estudio, publicado en el diario científico 'Advances in Nutrition', una dieta equilibrada con alimentos ricos en nutrientes puede ayudar a reducir la presión arterial y controlar la hipertensión de forma eficaz.
"Estas dietas son ricas en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, semillas, frutos secos, pescado y lácteos y bajas en carne, dulces y alcohol. Los factores del estilo de vida, como el ejercicio y la pérdida de peso, en combinación con cambios en la dieta, también pueden reducir la presión arterial", indicaron en el informe.
Además de esto, resulta fundamental incluir potasio en la alimentación. Según la Organización Mundial de la Salud, las evidencias demuestran que aumentar la ingesta de este mineral reduce significativamente la presión arterial en adultos.
El potasio está presente en una gran variedad de alimentos. Foto:iStock
(Lea aquí: El alimento fácil de conseguir y que debería consumir en el desayuno para mejorar la presión arterial).
¿Cuáles son los alimentos ricos en potasio?
Si desea incluir más potasio en su dieta, puede optar por incluir los siguientes alimentos ricos en este mineral:
- Albaricoques y frutos secos.
- Frutas de árboles, como aguacates, manzanas, naranjas y plátanos.
- Verduras de hojas verdes, como espinacas, col rizada y remolacha plateada.
- Frutas de vid, como tomates, pepinos, calabacines, berenjenas y calabazas.
- Hortalizas de raíz, como zanahorias, patatas y batatas.
- Legumbres, como frijoles y guisantes.
- Lácteos, como leche, yogur.
- Carnes.
- Pollo.
- Pescados, como fletán, atún, bacalao y pargo.
(Siga leyendo: ¿Cuáles son los mejores y peores alimentos para personas con hipertensión? Experto responden).
Incluya potasio en su dieta. Foto:iStock
¿En qué consiste la hipertensión? | Le tengo el remedio
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SOFÍA ARIAS MARTÍNEZ
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
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