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Irse a la cama después de una larga semana no le ayudará a descansar

Expertos indican que esta práctica puede dejar a las personas más cansadas al comenzar una nueva semana.

Dormir más de lo habitual en días libres puede desajustar nuestro ciclo de sueño. Foto: iStock

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23.07.2024 08:35 Actualizado: 23.07.2024 08:59

PERIODISTA23.07.2024 08:35 Actualizado: 23.07.2024 08:59

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Al concluir una semana llena de responsabilidades laborales, académicas y personales, es común anhelar un fin de semana de puro descanso.

Acostarse a ver series y comer helado puede sonar ideal, pero los expertos advierten que esta práctica puede ser contraproducente y debe ser evitada en lo posible.

(Lea también: Se sometió a una cirugía para tratar la apnea del sueño y despertó más de un mes después con un pie y varios dedos amputados: ‘Tenía un 3 % de posibilidades de sobrevivir’).

Samantha Boardman, autora del libro 'Everyday Vitality, Turning Stress Into Strength', explicó en una entrevista con 'CNBC' por qué esta costumbre puede ser perjudicial. A pesar de ser tentadora, esta forma de descanso puede dejar a las personas más cansadas al comenzar una nueva semana.

(Siga leyendo: ¿Qué hacer si siente sueño y cansancio todo el tiempo? Psicólogo da los secretos para combatir esta sensación).

Estudios han revelado que, en los primeros días de vida, cerca del 50 por ciento del tiempo de sueño del bebé es de sueño REM, con sueños. — El ritmo circadiano, o reloj biológico, puede verse gravemente afectado si tratamos de compensar el sueño perdido durante el fin de semana. Foto:iStock

Ritmo circadiano y el desajuste del sueño

El ritmo circadiano, o reloj biológico, puede verse gravemente afectado si tratamos de compensar el sueño perdido durante el fin de semana. Dormir más de lo habitual en días libres puede desajustar nuestro ciclo de sueño, resultando en una sensación de aturdimiento y mayor cansancio en lugar de descanso.

Efectos negativos de las pantallas

La exposición prolongada a pantallas, ya sea del celular o del televisor, tiene consecuencias negativas. Los síntomas comunes incluyen fatiga visual, somnolencia y deterioro de la salud mental. Para descansar adecuadamente, es mejor buscar otras formas de entretenimiento que no involucren dispositivos electrónicos.

(De interés: ¿Cuál es el horario correcto para dormirse y cuidar su salud mental?).

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Alternativas para un descanso efectivo

Contrario a lo que se podría pensar, realizar alguna actividad puede ser la clave para un descanso efectivo del cuerpo y la mente. Participar en actividades productivas puede revitalizar el cerebro y ofrecer mejores resultados que estar sin hacer nada. Pasar tiempo con amigos, disfrutar de la naturaleza o compartir con la familia puede ser sumamente beneficioso.

Opciones para mantener un sueño saludable

Para evitar trastornos del sueño, los expertos recomiendan cambiar de ambiente durante el descanso, como pasar tiempo en el sofá, en la cocina o leyendo un libro en la mesa. Alejarse de la cama puede ser una medida útil para no alterar el ciclo de sueño.

Además, establecer límites para el uso del televisor y el celular es fundamental. Aunque requiere compromiso y esfuerzo, el descanso activo puede ser extremadamente beneficioso para nuestra salud general.

AGOSTINA OLGUÍN

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de Portafolio, y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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