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Las cinco razones por las que perder peso se hace más difícil con la edad: así puede lograrlo

Es importante conocer cuáles los cambios internos y externos por los que atraviesa el cuerpo con el paso de los años.

El estrés y los cambios hormonales podrían hacer que el peso se estanque. Foto: iStock

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Sofía Arias Martínez

PRACTICANTE PROFESIONAL08.07.2024 06:22 Actualizado: 09.07.2024 00:00

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De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, mantener un peso saludable es importante para disminuir el riesgo de desarrollar afecciones como enfermedad cardíaca, presión arterial alta, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Sin embargo, esto se podría complicar con la edad.

Para bajar de peso es necesario tener una alimentación balanceada y realizar actividad física. El organismo cambia con el paso de los años y es necesario ajustar ciertos factores en la rutina para poder alcanzar este objetivo.

Según la empresa australiana enfocada en el estilo de vida saludable 'Sanitarium', a los 30 años el cuerpo necesita menos energía, así que puede que no necesite la misma cantidad de comida que a los 20.

Luego, a medida que pasa los 40 y se dirige a la mediana edad, los cambios en los músculos, las hormonas y el metabolismo pueden hacer que sea más difícil mantenerse en forma.

De esta manera, resulta necesario comprender cuáles son los cambios por los que atraviesa el cuerpo para conocer cómo adaptar el estilo de vida. A continuación, las cinco razones por las que podría ser difícil bajar de peso:

Es importante realizar actividad física. Foto:iStock

(De interés: ¿En qué consiste la dieta militar que le ayudaría a bajar 5 kilos en una semana?).

1. Pérdida de masa muscular

El dietista Trish Guy, en conversación con 'Sanitarium', indicó que el músculo se pierde con la edad. Más allá de perder definición y tonificación, podría afectar en la cantidad de calorías que se pueden quemar. Además, con las nuevas responsabilidades puede que haya menos tiempo para ejercitarse y poner en uso todos los grupos musculares.

2. Aumento del estrés

Los Institutos Nacionales de la Salud explicaron que los adultos mayores podrían experimentar ciertos tipos de factores estresantes, como la muerte y problemas de salud, con más frecuencia que las personas más jóvenes.

'MedicalNewsToday' explicó que el estrés también podría alterar los niveles de otras hormonas implicadas en el hambre y la saciedad y puede perjudicar procesos cognitivos como la autorregulación. Todos estos factores pueden provocar un aumento de peso.

(Lea aquí: Un estudio señala que las aceitunas podrían ayudar a tratar la obesidad y la diabetes).

3. Metabolismo más lento

La composición del cuerpo cambia con los años y, como se había mencionado previamente, se pierde más masa muscular y se quema menos energía al día.

De acuerdo con la Universidad Estatal de Colorado, los procesos metabólicos no funcionan tan bien, porque el cuerpo no puede metabolizar los nutrientes de los alimentos con tanta eficiencia, lo que puede provocar que los niveles de glucosa en sangre se eleven, especialmente después de consumir una comida.

4. Cambios hormonales

Según el dietista Trish Guy, es común que las mujeres suban de peso durante la menopausia y una caída de estrógeno provoca un aumento de peso. "Incluso a mediados de los 40, el período previo a la menopausia puede causar fluctuaciones en el estado de ánimo que hacen que sea más difícil seguir un régimen regular de alimentación saludable y ejercicio", explicó.

En el caso de los hombres, usualmente, a partir de los 40 disminuyen los niveles de testosterona. "Como la testosterona es responsable de regular la distribución de la grasa, la fuerza muscular y la masa muscular, una menor cantidad de testosterona puede dificultar la quema de calorías", concluyó.

(Más: La especia que combate la digestión lenta y ayuda a controlar el peso).

5. Cambios en el estilo de vida

El portal de salud 'Everyday Health', sugirió que con los años existen más responsabilidades, como el cuidado de la familia, de la casa, deberes económicos y cargas laborales. "Parece que ya no tiene tiempo para usted mismo. Como resultado, sus intenciones de dieta y ejercicio pueden fallar, provocando que aumenten algunos kilos", dijo el doctor Craig Primack, para el medio.

Recomendaciones de los expertos para poder bajar de peso

La organización estadounidense sin ánimo de lucro AARP, American Association of Retired Persons, (asociación estadounidense de jubilados, en español), compartió 15 consejos, sugeridos por doctores expertos, para bajar de peso después de la mediana edad.

Aquí, el listado completo:

Incorpore entrenamiento de fuerza en su rutina.
El cuerpo quema aproximadamente 200 calorías menos después de los 50, así que es necesario controlar el consumo diario.
Manténgase hidratado.
Realice ejercicios de cardio.
Modere el consumo de dulces y alimentos repletos de azúcar.
Evite comer 'snacks' durante la noche.
Asegúrese de que su cena sea nutritiva y saciante.
No se automedique y revise bien cuáles son los medicamentos que toma, ya que alguno podrían causar un aumento de peso.
Tenga un buen patrón del sueño.
Establezca metas realistas y que pueda cumplir dentro de un periodo de tiempo específico.
Evite los alimentos ultraprocesados.
Incorpore más cereales integrales.
Consuma suficiente proteína.
Manténgase activo.
Evite quedarse sentado o acostado durante periodos prolongados.

Recuerde consultar con un profesional de la salud para obtener asesoría personalizada según sus necesidades.