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Las frutas que puede comer antes de dormir para mejorar su digestión y dieta

Esta es la lista de los frutos que puede consumir durante un antojo a altas horas de la noche.

La cantidad de fibra que debe consumir depende de su edad. Foto: iStock

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Leidy Estefanía Rico Arboleda

PERIODISTA07.05.2024 13:54 Actualizado: 07.05.2024 14:03

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Las frutas pueden ayudarle a mantener un peso corporal saludable, reducir el riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardiacas y algunos tipos de cáncer, puesto que estas contienen diversas vitaminas y fibra que contribuyen a su estado de salud, según ‘MayoClinic’.

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Una alta ingesta de frutas y verduras no solo pueden contribuirle para bajar de peso, sino también mejorar su digestión, porque el contenido de fibra que cada una de estas tiene le permite aliviar o prevenir el estreñimiento, de acuerdo con el medio mencionado.

La nutricionista Sandra Abu-Sabbah le explicó a ‘América Tv’ que la fruta contiene azúcares que le pueden aportar calorías a la dieta y contribuyen para alcanzar las 2 mil calorías que generalmente requiere una persona adulta, sin importar el horario en las que la consuma.

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Frutas que puede comer en la noche para mejorar su digestión

La Academia Nacional de Medicina de Estados Unidos señala que los hombres de 50 años o menos deberían consumir 38 gramos de fibra al día, mientras que aquellos que tengan más de 50 años deberían ingerir 30 gramos.

En el caso de las mujeres, quienes tienen 50 años o menos su ingesta debería ser de 25 gramos, mientras que para las que tienen más de los 50 años es de 21 gramos, lo que disminuye un poco frente a las otras edades.

Sandra Abu-Sabbah explicó en ‘América Tv’ que la cantidad de frutas recomendadas al día es 3 a 4 unidades. Si tiene algún antojo a la mitad de la noche, pero le preocupa que le afecte su proceso de digestión, puede optar por las siguientes opciones.

(De interés: La fruta recomendada por Harvard para prevenir los infartos y que de seguro guarda en su alacena).

Manzana: esta fruta tiene pocas calorías, diversos nutrientes y, lo más importante, un alto contenido de fibra, lo que lo hace ideal para consumir a cualquier hora del día, según el medio mencionado anteriormente.
Frutos rojos: aquellos frutos como las fresas, las cerezas, los arándanos la mora azul o las frambuesas le aportarán calorías, fibra, antioxidantes y vitamina C. Además, tienen un efecto de saciedad.
Melón: contiene potasio, calcio, zinc, mucha fibra, no tiene un gran aporte de calorías y está compuesta en un 90 por ciento de agua.
Kiwi: en caso de que desee algo ácido, pero a la vez dulce, esta fruta puede ser su mejor opción, su aporte de fibra le ayudará a su digestión evitando el estreñimiento y sintiéndose ligero al día siguiente.

Tenga en cuenta que su consumo debe ser con moderación, para esto necesita seguir una dieta que se adapte a su estilo de vida y obtenga los nutrientes necesarios; por tal motivo, es importante que consulte con un profesional qué alimentos puede ingerir y en qué momentos.