¿Cómo hacer sentadillas de la forma correcta? Conozca acá el paso a paso

Las sentadillas son esenciales para fortalecer y desarrollar los músculos de las piernas.

Las sentadillas trabajan el tren inferior Foto: iStock

PERIODISTA20.06.2023 15:28 Actualizado: 20.06.2023 15:28

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Las sentadillas o los famosos ‘squats’ es uno de los ejercicios predilectos para aquellas personas que buscan entrenar su tren inferior, ya sea aumentar la fuerza o desarrollar la masa muscular de sus piernas.

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¿Cuál es la forma correcta de ejecutar este ejercicio?

Miles de personas ingresan diariamente al mundo ‘fitness’ para perfeccionar la apariencia de su cuerpo, mejorar su estado físico y según algunos estudios, evitar posibles problemas mentales, ya que ayuda a mejorar el estado de ánimo.

Las sentadillas se encuentran entre los ejercicios infaltables en una rutina de entrenamiento si lo que busca es entrenar todos los músculos de las piernas. De acuerdo con varios estudios, esta actividad ejercita los cuádriceps, glúteos, pantorrillas y los femorales.

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Todo depende de la técnica que tenga para realizar este ejercicio, la posición en la que lo ejecuta y si agrega peso (pesas) para fortalecer sus piernas.

(Lea aquí: 5 consejos para empezar a hacer deporte y no procrastinar).

Las sentadillas parte de la base esencial de sentarse y levantarse, ya sea con el peso corporal o con peso extra; su mala ejecución pueden provocar lesiones musculares o articulares, dolores en la espalda y los tobillos.

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Paso a paso para hacer una sentadilla convencional

• Colóquese en una posición cómoda, las puntas de los pies deben estar un poco abiertas, a 15 grados hacia el exterior y en paralelo con el ancho de los hombros.

• Mantenga la mirada al frente.

• Mantenga la postura contrayendo el abdomen.

• Baje hacia atrás (haciendo el movimiento similar al de sentarse) sin mover los pies y las rodillas deben estar en paralelo con los pies (no se trata de doblar completamente las rodillas).

• Los muslos deben quedar en paralelo con el piso.

• No curve la espalda mientras realiza el ejercicio, mantenga en todo momento la mirada al frente.

• Suba lentamente hasta retomar la postura inicial (de pie).

• Es importante que antes de bajar tome aire y contraiga el abdomen, mientras que al momento de subir debe soltar el aire controladamente, la respiración es vital para la ejecución de las sentadillas.

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HAROLD YEPES

REDACCIÓN ÚLTIMAS NOTICIAS