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Estrategias para una nutrición equilibrada

La alimentación de los niños es fundamental para su crecimiento y desarrollo.

Estrategias para un nutrición equilibrada

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GEN PLAY

10.12.2024 15:52 Actualizado: 15.04.2025 11:38

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La alimentación de los niños es fundamental para su crecimiento y desarrollo. Los padres pueden garantizar una dieta balanceada implementando una serie de estrategias prácticas que facilitan la creación de hábitos saludables desde una edad temprana.

Variedad de alimentos: Es importante incluir alimentos de todos los grupos nutricionales. Frutas y verduras: Una amplia gama de colores asegura la ingesta de vitaminas y minerales variados. Proteínas: Carnes, pescados, huevos, legumbres, tofu y productos lácteos son excelentes opciones. Cereales integrales: Estos aportan fibra y nutrientes esenciales. Lácteos o alternativas: Ofrecer leche, yogurt y queso, o alternativas vegetales fortificadas, garantiza un consumo adecuado de calcio y vitamina D.
Porciones adecuadas: Las cantidades deben ajustarse según la edad y necesidades de cada niño. Es recomendable evitar forzarlos a comer más de lo que desean, fomentando así una relación saludable con los alimentos.
Frecuencia de las comidas: Se sugiere ofrecer tres comidas principales y entre dos o tres meriendas saludables al día, adaptando estas a los requerimientos energéticos de cada niño.
Incorporar grasas saludables: Incluir aguacate, nueces, semillas y aceite de oliva en la dieta aporta grasas beneficiosas. Por otro lado, se deben limitar las grasas saturadas y trans.
Reducir azúcares añadidos: Es importante minimizar el consumo de refrescos, dulces y postres con alto contenido de azúcar para prevenir problemas de salud como caries o sobrepeso.
Controlar el Consumo de Sal: Reducir el uso de sal en las preparaciones y limitar los alimentos procesados contribuye a mantener una dieta más saludable.
Garantizar una hidratación adecuada: Se recomienda priorizar el consumo de agua durante el día, limitando las bebidas azucaradas, los jugos y aquellas con cafeína.
Involucrar a los niños en la cocina: Permitir que participen en la preparación de las comidas puede motivarlos a probar nuevos alimentos y desarrollar habilidades culinarias.
Educar con información y moderación: Hablar con los niños sobre los beneficios de una alimentación equilibrada y enseñarles a disfrutar los alimentos con moderación ayuda a evitar restricciones innecesarias y fomenta el equilibrio.
Fomentar las comidas en familia: Crear un ambiente relajado y agradable durante las comidas en familia refuerza los hábitos alimenticios positivos y promueve una mejor interacción familiar.
Evitar distracciones durante las comidas: Es recomendable minimizar la presencia de televisores o dispositivos electrónicos mientras los niños están comiendo para que puedan concentrarse en disfrutar los alimentos.
Promover la moderación sin prohibiciones: En lugar de eliminar por completo alimentos menos saludables, se debe enseñar a los niños a equilibrarlos con opciones más nutritivas. Este enfoque permite que disfruten de una dieta variada sin sentirse restringidos.

Estas estrategias ayudan a establecer bases sólidas para una nutrición adecuada, asegurando el bienestar de los niños y fomentando hábitos saludables que los acompañarán a lo largo de su vida. Los invitamos a seguir las redes sociales de Valeria Quintero.

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