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El inesperado hábito nocturno que podría mejorar el sueño más que la melatonina

Lleva pocos minutos y es perfecto para incorporar en la rutina para un descanso reparador.

Dormir — Recuerde dormir lo suficiente para tener energía. Foto: iStock

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Donato Del Blanco

REDACTOR27.02.2025 05:35 Actualizado: 27.02.2025 08:22

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Cuando se trata de mejorar la calidad del sueño, muchas personas recurren a la melatonina como una solución rápida. Sin embargo, un hábito nocturno inesperado podría ser incluso más efectivo para promover un descanso reparador: la práctica de la meditación y la respiración profunda antes de dormir.

Esta sencilla técnica, respaldada por la ciencia, demostró indudablemente tener un impacto en la calidad del sueño al reducir el estrés, disminuir la frecuencia cardíaca y facilitar la transición hacia un estado de descanso profundo.

La conexión entre la meditación y el sueño reparador

Según el medio especializado Sleep Foundation, el insomnio y los trastornos del sueño están frecuentemente relacionados con el estrés y la ansiedad. Cuando tu mente está hiperactiva, conciliar el sueño puede convertirse en un desafío.

La meditación de atención plena (mindfulness) y las técnicas de respiración reducen la actividad del sistema nervioso simpático, responsable de la respuesta al estrés, y activar el sistema nervioso parasimpático, que favorece la relajación y el descanso.

lectura antes de dormir — Leer antes de dormir o tomarte un tiempo sin dispositivos puede ser perfecto Foto:iStock

Estudios clínicos reproducidos por el portal citado sugieren que las personas que practican meditación antes de dormir experimentan menos despertares nocturnos y una mayor eficiencia del sueño.

Esto significa que, en lugar de depender de suplementos como la melatonina, incorporar este hábito a tu rutina nocturna podría ofrecer beneficios duraderos y mucho más naturales.

Para aprovechar los beneficios de la meditación y la respiración profunda, puedes seguir una rutina sencilla antes de dormir:

Encuentra un lugar cómodo y silencioso: siéntate o acuéstate en un entorno tranquilo y con poca luz.
Realiza respiraciones profundas y controladas: inhala lentamente por la nariz durante cuatro segundos, sostén el aire durante cuatro segundos y exhala por la boca en un periodo de seis segundos.
Practica la atención plena: concéntrate en tu respiración, en las sensaciones de tu cuerpo o en una imagen relajante.
Dedica al menos 10 minutos a esta práctica: a medida que te familiarices con la técnica, puedes aumentar la duración según lo necesites.

Aunque la melatonina puede ser útil en ciertos casos, como el desfase horario o el trabajo por turnos, no siempre es la mejor solución para mejorar el sueño a largo plazo.

Su uso inadecuado o prolongado puede alterar la producción natural de esta hormona en el cuerpo, afectando de manera negativa el ciclo de sueño-vigilia.

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