Editorial

¿Es seguro tomar magnesio con melatonina?

Los suplementos pueden ayudarlo a conciliar el sueño, pero también hay desventajas.

Estos suplementos pueden ser una excelente adición a tu rutina diaria para promover un envejecimiento saludable y mantener la vitalidad. — Los suplementos también tienen contraindicaciones. Foto: iStock

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Ariadna Cruz

REDACTORA13.01.2025 14:01 Actualizado: 13.01.2025 14:23

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Los suplementos que pueden ser de gran ayuda para diversos afecciones y propósitos. Si se trata de conciliar el sueño, seguramente ha escuchado hablar de los beneficios del magnesio y la melatonina. Pero, ¿es seguro tomarlos juntos? Esto dicen los expertos.

Lo primero que vale la pena mencionar es que, de acuerdo con Mayo Clinic, la melatonina es una hormona en el cuerpo que tiene un papel importante en el sueño. Sin embargo, su efecto suele disminuir con la edad, por lo que puede encontrarse en suplementos.

Por ello es que la melatonina suele utilizarse ante trastornos del sueño como el insomnio, principalmente en adultos mayores.

A su vez, la enciclopedia médica de Estados Unidos, MedlinePlus, explica que el magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, por ejemplo, para mantener el correcto funcionamiento de músculos y nervios.

En forma de suplemento, el magnesio ha demostrado reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño.

El consumo de mandarina ayuda a conciliar el sueño. — La melatonina y el magnesio pueden ayudarlo a dormir mejor. Foto:iStock

Con respecto a tomarlos juntos, Marcello Soi, farmacéutico y dietista, compartió en la plataforma de nutrición Soy como como, que la combinación de melatonina y magnesio puede ser ideal para aquellas personas que padecen insomnio o llevan un ritmo de vida frenético que les impide descansar adecuadamente.

La razón de lo anterior es que, explicó, mientras la melatonina indica cuál es la hora para iniciar el proceso de sueño, el magnesio ayuda a encontrar un estado de calma para mantener un descanso tranquilo durante toda la noche.

De hecho, en opinión del especialista, quienes planean tomar melatonina para dormir mejor primero deben estar seguros de tener buenos niveles de magnesio.

Sin embargo, también puede haber efectos adversos. La combinación de estos elementos puede desencadenar síntomas como diarrea, espasmos, dolor de cabeza y nauseas.

Lo recomendable entonces es encontrar el origen del problema y acudir con un médico que le brinde el tratamiento correspondiente según sus necesidades.

Los antibiótico reducen o eliminan las infecciones bacterianas. — Los suplementos pueden ser beneficiosos, pero debe consultar a su médico. Foto:iStock

¿En qué casos no se recomienda mezclar magnesio y melatonina, según expertos de Estados Unidos?

A pesar de que, con base en la información anterior, la mayoría de las veces es seguro mezclar magnesio con melatonina para mejorar la calidad del sueño, en algunos casos es mejor tomar precauciones.

Mayo Clinic explica que dichos suplementos pueden alterar los efectos de ciertos medicamentos, por ejemplo anticoagulantes, anticonceptivos, aquellos para la diabetes o la hipertensión arterial.

En ese sentido, antes de utilizar suplementos, lo mejor es que consulte a su médico, especialmente si padece alguna enfermedad y toma otros medicamentos.

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