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Este ejercicio para su estómago puede cambiar su digestión en solo días

Debe practicar para realizarlo con efectividad, pero trae muchos beneficios.

Los ejercicios hipopresivos son clave. Foto: Istock

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Donato Del Blanco

REDACTOR06.03.2025 10:42 Actualizado: 06.03.2025 12:06

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Muchas personas buscan mejorar su digestión y, al mismo tiempo, tonificar su abdomen. Si quiere lograrlo, los ejercicios hipopresivos son una buena opción.

De acuerdo con el portal Tua Suáde y el experto en entrenamiento personal, Carlos Bruce, esta técnica es positiva para fortalecer los músculos abdominales y ayuda en su sistema digestivo. ¿Cómo debe realizarlos correctamente?

En principio, es importante mencionar que los ejercicios hipopresivos son una técnica que combina respiración controlada y contracción abdominal. Al realizarlos, aumenta la presión dentro del abdomen sin ejercer presión sobre la columna.

Esta técnica tonifica los músculos abdominales y colabora en la función intestinal. ¿El motivo? Activa los músculos del abdomen y el suelo pélvico, lo cual mejora el tránsito intestinal y alivia el estreñimiento. Además, ayudan a mejorar la postura.

¿Cómo realizar ejercicios hipopresivos para mejorar la digestión?

Con este escenario, le detallamos los pasos básicos para realizar un ejercicio hipopresivo. Recuerde especialmente que es importante comenzar de forma gradual y consultar a un especialista si tiene alguna condición médica preexistente:

Inhalación y exhalación profunda: debe inhalar y luego exhalar hasta que sus pulmones estén completamente vacíos.
Contraer el abdomen: mientras exhala, debe contraer el abdomen y succionar el vientre hacia adentro, para activar los músculos abdominales. Mantenga esta contracción durante 10 a 20 segundos sin respirar.
Relajar el abdomen: luego, debe iniciar la respiración nuevamente, por lo que debe llenar los pulmones de aire y relajar completamente el abdomen.
Repetir: realizar este ejercicio durante 5 a 10 minutos, repitiendo los pasos.

Son varias las rutinas que puede aplicar — Son varias las posturas que puede aplicar Foto:iStock

Existen varias formas de practicar los ejercicios hipopresivos. Se pueden adaptar a diferentes niveles de habilidad y comodidad. Por ejemplo, puede comenzar en posición acostada y luego progresar a posiciones más desafiantes, como sentado, de pie o incluso en plancha.

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