Editorial

Experto en longevidad de EE. UU. reveló la actividad que da 'décadas de calidad de vida'

Envejecer de manera saludable y duradera es posible según este doctor experto en vejez.

Los ejercicios de fuerza son claves para tener una buena longevidad Foto: IStock

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Joaquin Corbetta

REDACTOR24.06.2024 09:54 Actualizado: 24.06.2024 11:58

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El fisiólogo estadounidense, Dr. Marcas Bamman, reveló claves para el envejecimiento saludable tras años de estudios, asegurando que el entrenamiento de resistencia con pesas es vital para los adultos mayores de edad. Al contrario de lo que se cree, el especialista ite que las personas con más de 60 años deben asistir al gimnasio.

En diálogo con The Associated Press, afirmó que el entrenamiento de resistencia es “la verdadera fuente de la juventud”. Y agregó que la mayor parte del declive de la fuerza, la flexibilidad y la resistencia se debe a la poca exigencia que se la da al cuerpo a esta edad.

Y detalló: “Cuando le digo a alguien que en cuatro o seis meses su fuerza, su masa muscular y su función muscular general van a alcanzar los niveles de personas 30 o 35 años más jóvenes, ahí caen en cuenta”. A pesar de que hay límites biológicos, se le puede exigir al cuerpo para estar saludable.

Para las mujeres puede ser más beneficioso este entrenamiento Foto:Istock

Cómo empezar a recuperar vitalidad

A pesar de la recomendación, Bamman explica que se deben hacer los chequeos médicos necesarios para asegurar que no haya problemas de salud. Luego, buscar un gimnasio grande, con un entrenador fijo que siga la progresión y “le pueda enseñar los movimientos correctamente”.

La rutina es sencilla: empezar con un calentamiento aeróbico para que la sangre fluya, seguir algunos minutos de estiramiento y luego trabajar las pesas. Las pesas libres (barras o mancuernas) pueden ser más eficaces para generar confianza, pero Bamman aseguró que las máquinas son mejores para los principiantes.

Generar demanda resulta clave para el fisiólogo, ya que el cuerpo humano “es un sistema basado en la demanda”. Y explicó: “Si exiges mucho al sistema, el cuerpo tiene que adaptarse a estas mayores exigencias. El cuerpo dice: ‘Para adaptarme a estas nuevas exigencias tengo que fortalecer mis huesos. Tengo que aumentar el tamaño de mis músculos”.

Estos consejos aplican tanto para hombres como para mujeres mayores. Incluso, Bamman comentó que está demostrado que ellas pueden “beneficiarse del entrenamiento de resistencia, incluso más que los hombres, porque es una forma de combatir la osteoporosis, la pérdida de densidad ósea”.

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