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La dieta sencilla y eficaz que recomienda una nutricionista

La especialista recomienda ingerir alimentos que sean ricos en dos componentes.

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Pedro Ioskyn

REPORTERO GRÁFICO15.04.2024 10:04 Actualizado: 15.04.2024 17:11

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Ante la necesidad de mejorar la alimentación con el objetivo de tener un cuerpo más saludable y una óptima calidad de vida, las alternativas en dietas son variadas y consideran distintos objetivos. En ese sentido, una experimentada nutricionista elaboró un plan de alimentación sencillo y eficaz para implementar en las comidas diarias.

Con los alimentos ricos en proteínas y fibras al frente de la dieta, Carissa Galloway, de más de diez años de experiencia como nutricionista, consultora de nutrición y entrenadora personal, creó una dieta equilibrada que tiene como objetivo principal hacer más saludable la comida de cada día, sin el propósito de aumentar masa muscular o adelgazar, aunque no se excluyen de los beneficios.

De acuerdo al medio CNBC, la nutricionista intenta incluir en las comidas diarias tres tipos de alimentos. En primer lugar, Galloway coloca a las proteínas, que son "muy importantes para el crecimiento y la reparación de los músculos", y además permite controlar el peso debido a que generan la sensación de "estar lleno". En esa línea, explica que intenta ingerir proteína a través de batidos, mariscos ricos en omega-3, pollo, pavo y tofu.

Las empresas intentan dirigirse a personas interesadas en una alimentación saludable. — La alimentación saludable es fundamental para sentir el cuerpo más ligero y llevar una óptima calidad de vida. Foto:Getty Images

Aparte de las proteínas, la nutricionista recomienda la ingesta de frutas de diferentes colores, ya que "cuando varías los diferentes colores, eso significa que estás variando los diferentes antioxidantes y vitaminas que contienen". Así, señala entonces que comienza el día comiendo bayas, y verduras de hojas verdes oscuras como la espinaca, la col rizada y la rúcula.

En tercer lugar, los alimentos con un alto contenido de fibra son esenciales en cada comida, según la nutricionista, y pueden encontrarse en las verduras de hojas verdes, los aguacates, las almendras crudas, las manzanas y las semillas como las de chía.

Las comidas ideales para cada día

Además de recomendar alimentos que se incluyen en su dieta especial, Galloway indicó cuál es el plan de alimentación perfecto para un día, en el que incluye desayuno, almuerzo y cena, con una amplia variedad, y se encuentra en la siguiente lista:

Desayuno: avena elaborada con leche vegetal, canela y proteína en polvo, cubierta con nueces y bayas.
Merienda de media mañana: batidos ricos en proteínas.
Almuerzo: salmón con ensalada de brócoli y arroz integral.
Cena: nuevamente salmón.

Además de funcionar como un método eficaz para mejorar la salud del cuerpo, la dieta diaria establecida por la nutricionista busca simplificar la elaboración de las comidas en la rutina para hacer más amena la implementación de una alimentación saludable.

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