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Los alimentos cargados de melatonina que le ayudarán a dormir profundamente toda la noche

Su principal función es regular los ciclos de sueño y vigilia.

Estos alimentos le ayudarán a dormir bien. Foto: Istock

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Donato Del Blanco

REDACTOR24.02.2025 07:14 Actualizado: 25.02.2025 16:12

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Si alguna vez tuvo dificultades para conciliar el sueño, es probable que haya considerado diferentes estrategias para mejorar la calidad de su descanso. Entre estas, los alimentos ricos en melatonina podrían ser la clave para obtener una noche de sueño profundo y reparador.

Según explicó Marie-Pierre St-Onge, profesora asociada de medicina nutricional en la Universidad de Columbia y coautora del libro “Eat Better, Sleep Better”, a The New York Times, la melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en el cerebro, y su principal función es regular los ciclos de sueño y vigilia.

Esta hormona aumenta en la oscuridad, enviando señales al cuerpo de que es hora de descansar. Sin embargo, factores como el estrés, la luz artificial y la alimentación pueden interferir con su producción natural. Afortunadamente, ciertos alimentos ricos en melatonina pueden ayudar a restablecer estos niveles y mejorar la calidad de su sueño.

Cerezas ácidas como primer alimento clave a la hora de dormir

Uno de los alimentos más conocidos por su alto contenido de melatonina son las cerezas ácidas, especialmente el jugo de cereza. Estudios reproducidos por el portal citado sugieren que consumir dos porciones diarias de jugo de cereza ácida puede aumentar la duración del sueño y reducir los despertares nocturnos.

El jugo de cereza es una excelente opción si busca una forma natural de mejorar su descanso sin recurrir a medicamentos.

Kiwi

El kiwi es otra fruta que se relaciona con un mejor sueño debido a su contenido de melatonina. Investigaciones mostraron que consumir dos kiwis una hora antes de dormir puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, haciendo que se duerma más rápido y sin interrupciones. Además, contiene antioxidantes y serotonina, que también contribuyen a regular el sueño.

Nueces

Además de ser una excelente fuente de grasas saludables, son ricas en melatonina. Consumir un puñado de nueces a lo largo del día puede ayudar a aumentar sus niveles de melatonina de manera natural.

Tomates

Por otro lado, los tomates, especialmente los tomates frescos y en forma de jugo, contienen una gran cantidad de melatonina. Consumir aproximadamente nueve onzas de tomates dos horas antes de dormir mostró efectos positivos en la calidad del sueño, explicó la experta.

Almendras

Al igual que las nueces, las almendras son una fuente rica en melatonina y magnesio, ambos esenciales para un buen descanso. Es importante mencionar que el magnesio ayuda a relajar los músculos y el sistema nervioso, lo que facilita que el cuerpo se relaje y entre en un estado de descanso profundo.

Pistachos

Por último, los pistachos son otra fuente de melatonina. Este delicioso fruto seco contiene más que otros frutos secos y puede ser una excelente opción para consumir como snack antes de dormir. Además, también contienen grasas saludables y proteínas, lo que los convierte en una opción nutritiva.

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