Cinco claves para regular su frecuencia cardíaca

Una vida acelerada puede afectar el corazón. Le damos claves para regular su frecuencia cardíaca.

Con el uso de rios como relojes inteligentes puede hacer seguimiento de su frecuencia cardiaca. Foto: iStock

01.03.2023 15:27 Actualizado: 01.03.2023 18:04

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La frecuencia cardiaca es una forma sencilla de evaluar la salud, pues es uno de los indicadores más fiables para conocer la salud del corazón.

De acuerdo con Harvard Medical School se le conoce bajo esta denominación al número de latidos por minuto, que para la mayoría de los adultos oscila entre 60 y 100 latidos por minuto cuando se está en reposo.

Una frecuencia cardiaca normal puede variar de una persona a otra, pero si está muy por debajo o por encima de esta media puede ser síntoma de problemas.

El ejercicio aeróbico (a niveles moderados de intensidad durante períodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada) atenúa los síntomas, mejora el sueño y mejora el apetito. Hágalo en compañía. Foto:123RF

Según Harvard, una frecuencia cardiaca inferior a 60 latidos por minuto se considera bradicardia ("corazón lento") y una frecuencia superior a 100 latidos por minuto se denomina taquicardia ("corazón rápido").

Pero esta varía de acuerdo con la situación. Por ejemplo, cuando se realiza actividad física será diferente.

Esta es una vara para medir el estado físico pues tomarse el pulso durante o después del ejercicio arrojará datos relevantes sobre la frecuencia cardiaca.

Lo importante de hacer seguimiento a los latidos de su corazón es que así podrá identificar rápidamente si sufre de alguna afección cardiaca, como la fibrilación auricular (FA), una frecuencia cardiaca irregular y a menudo anormalmente rápida, como la describe el Instituto Nacional de Salud de Reino Unido.

Así puede hacer seguimiento de su frecuencia cardiaca

Un alto nivel de colesterol puede afectar gravemente la salud cardiaca. Foto:iStock

Según el Informe Especial de Salud de la Facultad de Medicina de Harvard es fácil tomarse el pulso con los dedos, ya sea en la muñeca o en el lateral del cuello.

En la muñeca, debe presionar ligeramente los dedos índice y corazón de una mano sobre la muñeca opuesta, justo debajo de la base del pulgar.

En el cuello, debe presionar ligeramente el lateral del cuello, justo debajo de la mandíbula.

Cuente el número de latidos en 15 segundos y multiplíquelo por cuatro. Esa es su frecuencia cardiaca.

Para obtener la lectura más precisa, es posible que desee repetir varias veces y utilizar el promedio de los tres valores.

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Claves para regular la frecuencia cardiaca

Es recomendable que esta cifra se mantenga estable, ya que fuertes alteraciones también pueden tener implicaciones en la salud cardiaca.

Las recomendaciones del laboratorio farmacéutico Kern Pharma son las siguientes:

1. Practique ejercicio físico frecuentemente

Actividades aeróbicas como caminar, correr o montar en bicicleta son una buena opción.

2. Mantener un peso estable

"Un mayor peso corporal obliga al corazón a realizar un mayor esfuerzo", afirman en su blog. Por eso, es aconsejable evitar la obesidad.

3. Reduzca el estrés

Este puede elevar tanto las pulsaciones como la presión arterial. Para contrarrestarlo, ejercicios de meditación, mindfulness o yoga pueden ser beneficiosos.

4. Deje de fumar

El laboratorio aconseja dejar el cigarrillo, pues fumar eleva la frecuencia cardíaca.

Recuerde que debe consultar a su médico en cualquiera de los casos y que si identifica alguna anomalía en el ritmo de su corazón debe acudir con un profesional.