Estos son los cinco ejercicios claves del estiramiento muscular

El estiramiento es importante no solo para los deportistas, sino para quienes trabajan en oficinas.

El estiramiento muscular es muy importante. Foto: iStock

PERIODISTA23.06.2023 16:10 Actualizado: 23.06.2023 17:18

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Los ejercicios de estiramiento permiten alargar los músculos, aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones. Pero también sirven para reducir la probabilidad de que se presenten lesiones antes de hacer una actividad deportiva o para disminuir el estrés en una dura jornada de trabajo.

A continuación le presentamos cinco ejercicios de estiramiento que son claves, según el portal Mejor con Salud.

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Flexiones laterales de cuello

Los músculos del trapecio suelen estar tensionados en ocasiones. Esta área se extiende desde la base del cráneo, parte superior del cuello, hasta los bordes de los omóplatos que conectan con los hombros. Para relajar esta zona, párese erguido(a) y trate de llevar la cabeza hacia un hombro, alternando ambos lados y manteniéndolos a la misma altura, sin encogerlos.

Los ejercicios de estiramiento son una práctica para alargar los músculos, aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones. Foto:iStock

Pantorrillas

Para realizar este ejercicio, es necesario apoyarse en una pared con las manos y antebrazos en un ángulo de 90º. Inclínese hacia adelante, con una pierna flexionada hacia el frente y la otra hacia atrás, sin separar las plantas de los pies del suelo. El cuerpo entero debe formar una línea recta. De esta manera, se flexiona la rodilla de la pierna de delante y se estira la pierna de atrás.

Mantenga la posición y, después de unos 20 ó 30 segundos, alterne lentamente con la otra pierna.

Ejercicios en parques Foto:Vanexa Romero/EL TIEMPO

Aductores

De rodillas, con las puntas de los pies hacia los lados. Los antebrazos quedan apoyados en un ángulo recto debajo de los hombros en el suelo y, sin arquear la espalda, exhale lentamente. Mientras exhala separe las rodillas y baje el pecho en dirección del suelo, a la vez que extiende y desliza los brazos hacia el frente en posición paralela.

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Este ejercicio es un poco demandante. No obstante, trate de realizarlo a su ritmo y según su rango de flexibilidad.

Parte posterior de las rodillas

Este ejercicio se realiza sentado en el suelo, con ambas piernas rectas y estiradas hacia el frente. Pase una toalla o banda por la planta de los pies, justo por el centro, y sujétela por los extremos. Después, tire suavemente de la banda hacia el cuerpo tanto como pueda, hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de las rodillas.

Mantenga esa posición durante 20 a 30 segundos y suelte lentamente.

Parte inferior del tronco

Acostado, boca arriba, flexione las rodillas y llévelas al pecho. Posteriormente sujete los muslos con las manos y lleve los talones hacia las nalgas mientras eleva y separa la cadera del suelo. Se recomienda hacer este estiramiento por 30 ó 40 segundos.