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¿Cuántas horas debo dormir al día, según mi edad? Experto en sueño revela los datos

No descansar correctamente puede traer problemas de salud con el tiempo.

Dormir bien proporciona una mayor energía y rendimiento durante el día. Foto: iStock

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Karen Dahiana López Castañeda

REDACTORA23.05.2024 08:44 Actualizado: 24.05.2024 00:00

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Dormir es una de las actividades más importantes para un ser humano, pues con su ayuda se descansa y se reponen fuerzas para enfrentar el día a día.

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De acuerdo con lo plasmado en la página web de Mayo Clinic, dormir influye directamente en el sistema inmunitario, pues una vez se está en reposo, se liberan unas hormonas llamadas citocinas que, en el futuro, puede proteger al organismo de algunos virus que quieran entrar.

El doctor Eduard Estivill, especialista en medicina del sueño y presidente de la Fundación Estivill del Sueno, dio a conocer cuánto debe dormir una persona, según su edad y actividades que realiza a diario.

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El español enfatizó que "el sueño es un taller de reparación y restauración" de todo lo que se gasta y se aprende en el día, lo cual, indica cuánto se debe dormir.

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Un niño que, constantemente está aprendiendo y moviéndose, necesita de 11 horas seguidas de descanso, pero un adolescente podría satisfacer sus necesidades con unas cuantas menos.

"Un niño de cinco años que aprende mucho y se mueve mucho necesita que el sueño dure, como mínimo, once horas. Un adolescente que sigue aprendiendo mucho y moviéndose mucho necesita, como mínimo, nueve horas de funcionamiento del taller, es decir, nueve horas de sueño", explica Eduard Estivill.

Sobre los adultos, el doctor expone que ocho horas son suficientes, no obstante, muchos no cumplen con esta regla: "La mayoría van cortos de sueño y hacen aquello que no se puede hacer, que es dormir seis horas entre semana y después recuperar en el fin de semana. Esto es imposible, el sueño no se recupera, se pierde".

Ya en la tercera edad, las actividades no son tan amplias como para los niños, por esto, unas seis horas de sueño continuo funcionan, agregando algunas siestas durante el día.

Enfermedades que se pueden desarrollar si no se duerme bien

En Mayo Clinic se agrega que, si una persona no cumple con sus horas de sueño diarias, con el tiempo puede desarrollar problemas de salud como: obesidad, diabetes y enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos (cardiovasculares).

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