Esta es la dieta y los ejercicios para perder peso de manera saludable, según Harvard

La caminata diaria y la alimentación equilibrada pueden ser claves para conseguir este objetivo.

Establecer un balance entre la alimentación y la actividad física resulta indispensable para bajar de peso. Foto: iStock

PERIODISTA10.06.2023 16:00 Actualizado: 11.06.2023 00:00

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Un estudio de la prestigiosa escuela de Harvard reveló las claves para perder peso de manera rápido, efectiva y, lo más importante, saludable.

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Los hábitos que compartieron se encuentran relacionados con la ejecución de actividad física. Los expertos recomendaron dedicar aunque fuese treinta minutos al día a la caminata que, aunque muchas veces se pase desapercibida, puede ser una gran aliada para alcanzar la contextura ideal.

La actividad física diaria, clave para bajar de peso

De acuerdo con Harvard, al salir a caminar, los individuos deberán agregar un 15 por ciento de peso con el objetivo de quemar un 12 por ciento de calorías. ¿De qué manera puede hacerse? Una opción es usar pesas tobilleras y otra consiste en ponerse un chaleco lastrado.

A la lista de recomendaciones que dan los investigadores se suma caminar cuesta arriba para incrementar el gasto calórico hasta en un 13 por ciento. Si se hace de esta forma, no es necesario agregar el peso al cuerpo.

La caminata es un ejercicio aeróbico y por esa razón, según los especialistas, aporta beneficios a quienes la realizan de
una manera frecuente y consistente. — La caminata es un ejercicio aeróbico y por esa razón, según los especialistas, aporta beneficios a quienes la realizan de una manera frecuente y consistente. Foto:iStock

Cambiar la velocidad durante la actividad física y, además, llevarla a cabo después de cenar también puede ayudar a bajar peso de peso sin tanto esfuerzo. Los especialistas recomiendan hacerlo a esta hora debido a que la digestión tiende a ser menos pesada y los niveles de glucosa son más bajos.

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Como última sugerencia, Harvard aconseja combinar la caminata con ejercicios de resistencia, puesto que, además de aumentar el gasto calórico, contribuye a la pérdida de peso.

¿Y la dieta?

A la hora de comer, los expertos recomiendan tener un plan de alimentación, hacerlo en el tiempo adecuado y de manera equilibrada. Con el objetivo de ganar peso de forma saludable, la Escuela de Harvard ha compartido un plato para incluir en la dieta al menos tres veces por semana.

Según los investigadores, la mitad de plato deben ser vegetales variados y cocinados al horno, con vapor o a la plancha. En esa línea, un cuarto del plato deben ser hidratos de carbono complejos, entre los que se encuentran los granos integrales o alimentos elaborados con granos integrales (pan integral, pasta integral).

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El otro cuarto de la comida constará de proteínas. Aquí aconsejan limitar el consumo de carne roja, carnes procesadas y embutidos, y anteponer los pescados, huevos, aves, legumbres o proteína vegetal.

En cuanto a la bebida, el agua siempre será un buen aliado o también se puede optar por consumir café, té o infusiones, siempre sin azúcar.