Estrategias para superar el estrés laboral durante la temporada de fin de año

La entrega de informes y pendientes anuales puede generar una presión abrumadora durante la época.

PERIODISTA28.12.2023 16:55 Actualizado: 28.12.2023 16:55

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Para muchos, la temporada de fin de año puede ser de descanso, fiestas, viajes y reuniones familiares, pero para otros, significa cierre de proyectos, entregas de informes anuales, evaluaciones de desempeño y estructuración de estrategias para planificar las tareas y metas del próximo año.

A nivel empresarial, esta carga inevitable puede ser bastante abrumadora y desgastante, ya que puede generar una presión contrarreloj, elevando los niveles de cortisol y por ende de estrés durante las jornadas laborales.

De acuerdo con 'Medline Plus', este síntoma puede afectar tanto su salud física como mental, ya que ayuda a incrementar el riesgo de padecer problemas cardiovasculares, de espalda, depresión, agotamiento, y dificultades en el sistema inmunitario.

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A nivel sintomatológico, este se puede materializar con varias señales como dolores de cabeza frecuentes, malestar estomacal, insomnio, sentimiento de descontento en su labor, frustración o ira, e incluso problemas en sus relaciones personales.

Para lograr sortear estos posibles episodios existen algunas estrategias que puede implementar para ayudar a disminuir la sensación de ansiedad o angustia que genera aquel estado de alerta mientras se encuentra en su trabajo, de acuerdo con Alfredo Alfaro, CEO de 'First People Consulting', la consultora en gestión de talento y recursos humanos.

Las causas de estrés para cada persona son diferentes, sin embargo esté atento a ellas. Foto:iStock

Reconozca las actividades inevitables

Durante este tiempo es probable que no pueda huirle a la entrega del informe de cierre o entregar los reportes del año que está por cerrar, en ese caso, trate de organizar parte de este proceso con mayor premeditación de ser posible si depende de usted.

En caso de que no, intente encontrar algunos momentos que le permitan relajarse, como escuchar un pódcast durante los tiempos muertos del transporte, mientras va a su trabajo y llega con un buen ánimo a su puesto, almorzar cada vez que pueda la comida que le gusta o intentar organizar los tiempos de entrega.

Incluso puede dividir los grandes proyectos en pequeñas tareas, así podrá ir realizando cada una con tiempo sin sentir el agobio por realizar el trabajo en un solo instante, ayudando a mantener la calma.

Realice actividad física

Aunque parece obvio, hay quienes manejan un sedentarismo por las extenuantes jornadas. De acuerdo con el portal de la clínica española 'Indisa' , tener una rutina de actividad física y ojalá al aire libre, puede ayudar a disminuir los niveles de estrés.

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Esto, debido a que el movimiento "ayuda a aumentar la producción de los neurotransmisores del cerebro que nos hacen sentir bien, denominados endorfinas", además de contribuir a reducir los posibles niveles de irritabilidad ocasionados por los desafíos generados durante el día y aportar a su salud física y mental.

De igual manera, puede implementar la meditación o el mindfulness en los tiempos de la noche o la mañana, antes de salir de su casa, ya que estas prácticas también ayudan a gestionar las emociones de angustia y ansiedad provocadas por el cortisol durante el día.

"La Universidad de California descubrió que las técnicas de mindfulness y relajación pueden disminuir el estrés laboral hasta en un 33 %. Implementar sesiones de mindfulness, talleres para la gestión del estrés o actividades recreativas puede ser muy beneficioso para que los empleados se desconecten y recarguen energías. Es importante equilibrar las celebraciones con oportunidades para la desconexión y el bienestar del equipo", señala Alfaro en una publicación en LinkedIn.

Mantenga su rutina de sueño y alimentación

Si cuenta con una rutina tanto de sus comidas como de su descanso, es imprescindible que no la modifique o que altere sus horarios. La falta de sueño puede generar irritabilidad, así que dormir lo suficiente durante la noche puede ayudarle a pensar con más claridad y a tener más energía.

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Esto hará que sea más fácil manejar cualquier problema que pueda surgir, así que intente dormir entre 7 y 9 horas todas las noches, así como consumir alimentos saludables que ayudan a darle energía a su cuerpo y a su mente. Evite los refrigerios con altos contenidos de azúcar y consuma muchas verduras, según 'MedlinePlus'.

No olvide consultar con un especialista tanto en salud mental como física, si nota que presenta algunas de las señales de estrés mencionadas anteriormente, de manera frecuente, esto con el fin de que el médico le pueda brindar las herramientas adecuadas para combatir con el mismo.