¿Estreñimiento? Conozca cuáles son las frutas que le ayudarán como laxante natural

Se calcula que un 15% de la población sufre estreñimiento crónico y que es más común en las mujeres.

El café está compuesto por sustancias que contribuyen al proceso digestivo. Foto: iStock

PERIODISTA DE SALUD28.07.2023 15:13 Actualizado: 29.07.2023 00:00

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El estreñimiento es una condición médica que se caracteriza por la dificultad o la incapacidad de evacuar las heces de manera regular y cómoda. Se considera que una persona padece de estreñimiento cuando tiene menos de tres evacuaciones intestinales a la semana o cuando las evacuaciones son dolorosas, duras y difíciles.

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Existen varias frutas que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento debido a su contenido de fibra y otras propiedades beneficiosas para el sistema digestivo. Estas frutas tienen la capacidad de aumentar el volumen de las heces y facilitar su paso a través del intestino, lo que favorece una evacuación más regular y suave.

Es importante señalar que, al aumentar la ingesta de fibra, es esencial también beber suficiente agua para evitar el empeoramiento del estreñimiento. El agua ayuda a que la fibra se hinche y ablande las heces, facilitando su paso por el intestino.

La papaya tiene múltiples beneficios para la salud. Foto:iStock

Frutas que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento

Ciruelas y ciruelas pasas: Son conocidas por su efecto laxante natural debido a su contenido de fibra y sorbitol, un compuesto que ayuda a ablandar las heces y facilitar su movimiento a través del intestino.
Manzanas: Son ricas en fibra, especialmente si se consumen con piel. La fibra insoluble en la piel y la fibra soluble en la pulpa pueden contribuir a un mejor tránsito intestinal.
Peras: Al igual que las manzanas, las peras son una buena fuente de fibra, lo que las convierte en una opción útil para combatir el estreñimiento.
Kiwis: Son ricos en fibra y vitamina C, lo que puede favorecer el sistema digestivo y promover la regularidad intestinal.
Naranjas y otras frutas cítricas: Contienen fibra y vitamina C, que pueden tener un efecto beneficioso en el estreñimiento.
Papaya: Contiene enzimas naturales, como la papaína, que pueden mejorar la digestión y ayudar a aliviar el estreñimiento.
Fresas y frambuesas: Son frutas con alto contenido de fibra, que pueden ser útiles para promover la regularidad intestinal.

Se calcula un 15% de la población sufre estreñimiento crónico, que es más frecuente en mujeres (más durante el embarazo) y en las personas mayores de 65 años.

Los síntomas del estreñimiento pueden variar, pero los más comunes incluyen la dificultad para defecar, heces secas o duras, esfuerzo al evacuar, sensación de evacuación incompleta, hinchazón abdominal y malestar general.

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El estreñimiento generalmente puede ser tratado con cambios en el estilo de vida, como aumentar la ingesta de fibra, beber suficiente agua, hacer ejercicio regularmente y establecer hábitos intestinales regulares. En algunos casos, el médico podría recetar laxantes u otras medidas para aliviar el problema.

Si usted experimenta estreñimiento persistente o severo, o si hay sangre en las heces, es crucial buscar atención médica para descartar posibles afecciones subyacentes más graves.

En caso de que tenga más preguntas o tenga sugerencias sobre temas que le gustaría leer, por favor escribir a [email protected].

Jimena Delgado

Escuela de periodismo EL TIEMPO