
Los 10 alimentos ideales para conciliar el sueño y dormir bien
Frutas, legumbres y algunos pescados están en la lista por su contenido de vitaminas y minerales.
Insomnio Foto: iStock

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- Yogur: de acuerdo con los científicos, el yogur contiene propiedades que benefician a la colección de microbios que habitan el intestino humano, y que tendrían relación con los patrones de sueño.
- Avena: según estudios preliminares, el consumo de avena podría ser de ayuda para reducir los trastornos de sueño gracias a su aporte de carbohidratos "buenos".
- Almendras: la ingesta de estos frutos secos, al igual que la avena, le da al organismo un alto porcentaje de magnesio, elemento que, según los expertos, es de gran provecho para un buen descanso.
- Huevos: al tener grandes cantidades de vitamina D, este alimento tan común tiene una reacción en el organismo similar a la de recibir los rayos del sol, lo que deriva en la melatonina, hormona reguladora del reloj biológico.
- Banano: el banano tiene una gran cantidad de minerales relajantes como el magnesio y el potasio, lo que promueve un descanso óptimo. Además, esta fruta es fuente también de carbohidratos.
- Cerezas: al igual que los huevos, las cerezas con gran fuente de melatonina, y varios estudios han determinado que su consumo favorece el sueño profundo y de calidad.
- Legumbres: este grupo de alimentos, en el que están los fríjoles y las lentejas, contienen un alto porcentaje de fibra, así como de hierro, componentes que ayudan a tener un proceso químico en pro del sueño de calidad.
- Kiwi: esta fruta es una gran fuente de serotonina, según los expertos, lo que ayuda a conciliar el sueño y a mejorar la calidad del descanso. También lo hace gracias a su contenido de fibra y antioxidantes.
- Salmón: este, así como otros pescados grasos, son una gran fuente de Omega 3, que junto a otras grasas saludables se ha dicho que son de provecho para la duración y calidad del sueño.
- Aguacate: algunas investigaciones han determinado que quienes consumen aguacate son más propensos a mantener un buen descanso y conciliar el sueño. Este también aporta gran porcentaje de Omega 3.
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