Los 10 alimentos ideales para conciliar el sueño y dormir bien

Frutas, legumbres y algunos pescados están en la lista por su contenido de vitaminas y minerales.

15.11.2022 08:08 Actualizado: 16.11.2022 00:00

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Los problemas de sueño pueden tener varias causas asociadas a la salud física y mental, y no tener un buen descanso puede afectar el estado de ánimo y la productividad de una persona.

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En muchas ocasiones, el insomnio puede atacar incluso estando ya en la cama y listo para irse a dormir, y aunque se da con más frecuencia en adultos y adultos mayores, algunos jóvenes lo padecen.

Por esta razón, los científicos han insistido en encontrar maneras de conciliar el sueño sin batallar mucho, y han desarrollado medicamentos con este único propósito, recetados en casos especiales.

No obstante, hay alternativas más naturales para resolver la falta de sueño. Una de ellas es mantener una alimentación en pro del sueño, que permita regular el sistema para llegar a la hora de dormir con éxito.

Estos son 10 alimentos que permiten que una persona tenga un descanso plácido:

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Yogur: de acuerdo con los científicos, el yogur contiene propiedades que benefician a la colección de microbios que habitan el intestino humano, y que tendrían relación con los patrones de sueño.
Avena: según estudios preliminares, el consumo de avena podría ser de ayuda para reducir los trastornos de sueño gracias a su aporte de carbohidratos "buenos".
Almendras: la ingesta de estos frutos secos, al igual que la avena, le da al organismo un alto porcentaje de magnesio, elemento que, según los expertos, es de gran provecho para un buen descanso.
Huevos: al tener grandes cantidades de vitamina D, este alimento tan común tiene una reacción en el organismo similar a la de recibir los rayos del sol, lo que deriva en la melatonina, hormona reguladora del reloj biológico.
Banano: el banano tiene una gran cantidad de minerales relajantes como el magnesio y el potasio, lo que promueve un descanso óptimo. Además, esta fruta es fuente también de carbohidratos.
Cerezas: al igual que los huevos, las cerezas con gran fuente de melatonina, y varios estudios han determinado que su consumo favorece el sueño profundo y de calidad.
Legumbres: este grupo de alimentos, en el que están los fríjoles y las lentejas, contienen un alto porcentaje de fibra, así como de hierro, componentes que ayudan a tener un proceso químico en pro del sueño de calidad.
Kiwi: esta fruta es una gran fuente de serotonina, según los expertos, lo que ayuda a conciliar el sueño y a mejorar la calidad del descanso. También lo hace gracias a su contenido de fibra y antioxidantes.
Salmón: este, así como otros pescados grasos, son una gran fuente de Omega 3, que junto a otras grasas saludables se ha dicho que son de provecho para la duración y calidad del sueño.
Aguacate: algunas investigaciones han determinado que quienes consumen aguacate son más propensos a mantener un buen descanso y conciliar el sueño. Este también aporta gran porcentaje de Omega 3.