Presión alta: ¿qué remedios caseros ayudan a controlarla?

Estas son algunas recomendaciones para controlar la hipertensión sin medicamentos.

Controle sus niveles de tensión arterial, glucemia y colesterol. Foto: iStock

COORDINADORA EDITORIAL DE BOLETINES14.01.2023 16:07 Actualizado: 14.01.2023 16:27

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La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que en el mundo hay 1.280 millones de adultos de 30 a 79 años con hipertensión; además, que la mayoría de ellos (cerca de dos tercios) vive en países de ingresos bajos y medianos.

¿En qué consiste esta condición y, en caso de padecerla, qué recomendaciones hay para controlarla?

La OMS explica que la tensión arterial alta -hipertensión- es un trastorno grave que incrementa de manera significativa el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, cardiopatías, encefalopatías, nefropatías y otras enfermedades.

(Además: Así puede controlar la presión arterial alta sin medicamentos)

Lo ideal es que su presión arterial esté en 120/80. Si es de 140/90 o mayor, debe asistir al médico. Es importante no automedicarse en ningún caso. Foto:iStock

La tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias, que son grandes vasos por los que circula la sangre en el organismo. Se considera que la persona presenta hipertensión cuando su tensión arterial es demasiado elevada, dice la OMS.

Y agrega que para el diagnóstico de hipertensión se deben tomar mediciones de la tensión en días distintos. Del monitoreo de los resultados se sacarán las conclusiones.

Diversos estudios han demostrado que reducir la cantidad de sodio en la dieta reduce la presión arterial. También cabe mencionar que la sal es necesaria en el organismo en pequeñas cantidades (1 cucharadita es la dosis diaria recomendada), pero si se consume más de lo necesario esta ingesta puede causar retención de líquidos, así como aumento de la presión arterial.

La forma más fácil de reducir la sal en la dieta es no añadirla a los alimentos. Para la Fundación Española del Corazón, los alimentos más ricos en sal son los siguientes: cubitos de caldo, sopas comerciales, tocino de cerdo, pizzas, precocinados (croquetas, empanadillas), queso azul, salsa de tomate, jamón serrano, aceitunas, jamón cocido, queso manchego, patatas fritas comerciales, frutos secos, embutidos, entre otros.

(Vea: Presión arterial: ¿cuál es el rango ideal según la edad?)

Los alimentos que ayudan a disminuir la tensión arterial

Martina Ferrer, dietista nutricionista citada en el portal ‘Cuerpo y Mente’, conformado por un equipo interdisciplinar de especialistas en áreas de la salud, asegura que además de evitar algunos alimentos, “también debemos aumentar la ingesta de otros alimentos que favorecen el control de la tensión arterial”, como aquellos que son ricos en potasio, en compuestos fitoquímicos. Por ejemplo, el ajo actúa como vasodilatador de los capilares y las arterias.

El apio es fuente de betacaroteno, vitamina C y potasio. Foto:iStock

A la lista de alimentos recomendados por la especialista se suman la cebolla, el aceite de oliva virgen acompañado de verduras y ensaladas, ya que “es muy rico en antioxidantes, como la vitamina E. Se sabe que el exceso de radicales libres inactiva el óxido nítrico, una sustancia con efectos vasodilatadores”, asevera el portal.

Las legumbres, el apio, el omega 3-que se encuentra en los pescados, sobre todo en el salmón-así como el agua de coco, la canela y otros han demostrado tener propiedades que ayudan a controlar la hipertensión arterial.

(Siga leyendo: Presión alta: puede provocar un rasgo de personalidad neurótica, según estudio)

En general, una dieta balanceada y realizar ejercicio físico regular contribuye a tener buen estado de salud y evitar el sobrepeso, el cual se constituye como un factor de riesgo para un amplio inventario de enfermedades.

ELTIEMPO.COM*

*Con información de la Unidad de Salud

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