Vitaminas: ¿cómo pueden ayudar a subir de peso? Le contamos

Es clave tener precaución al tomar suplementos, ya que algunos pueden tener efectos secundarios

Varios estudios han llegado a la conclusión de que a menos de que viva en extremas condiciones, las pastillas de vitamina C no le servirán de nada. Foto: 123RF

03.05.2023 16:56 Actualizado: 03.05.2023 16:56

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En la búsqueda por alcanzar el cuerpo deseado, muchas personas recurren a la ingesta de vitaminas y suplementos para subir de peso.

(¿Por qué las personas engordan y cómo evitar subir de peso?)

Sin embargo, es importante conocer las recomendaciones que brindan los expertos y las precauciones que se deben tomar en el consumo de estos productos.

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Las vitaminas y suplementos pueden ser efectivos para aumentar de peso, pero es necesario tomar en cuenta la calidad y la cantidad adecuada de los mismos.

Entre las que pueden ayudar a ganar masa muscular, se encuentra la vitamina D. Esta vitamina es esencial para el cuerpo, ya que ayuda en la absorción del calcio y la formación de huesos fuertes.

Además, estudios han demostrado que la vitamina D puede ayudar a aumentar la masa muscular en personas con deficiencia de la misma.

Otra vitamina importante es la vitamina C, que no solo es esencial para la salud en general, sino que también puede ayudar en el aumento de peso.

Esta ayuda a la producción de colágeno, una proteína necesaria para la construcción de músculo. Además, tiene propiedades antioxidantes que ayudan a reducir el daño muscular causado por el ejercicio intenso.

(En contexto: Vitaminas: ¿cuáles pueden ser de ayuda en el aumento de masa muscular?)

Las proteínas en polvo son uno de los suplementos más populares entre los atletas y aquellos que buscan aumentar de peso.

La proteína es esencial para el crecimiento y la reparación muscular, y se puede encontrar en alimentos como la carne, los huevos y los productos lácteos. Sin embargo, la ingesta de proteínas en polvo puede ser una forma rápida y conveniente de aumentar la cantidad de proteínas en la dieta.

Otro suplemento popular es la creatina, un compuesto que se encuentra naturalmente en el cuerpo y que se utiliza para producir energía en los músculos, lo que puede llevar a un aumento de peso.

Sin embargo, es importante tomar en cuenta las posibles interacciones con otros medicamentos y los efectos secundarios que pueden surgir al tomar creatina.

Además de los suplementos, es importante tener una dieta adecuada que incluya carbohidratos complejos y grasas saludables. Los carbohidratos complejos, como los que se encuentran en el arroz integral y los frijoles, proporcionan energía duradera para los entrenamientos intensos.

Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva y los frutos secos, son esenciales para la salud y también pueden ayudar en el aumento de peso.

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Es importante recordar que los suplementos y vitaminas no son una solución mágica para aumentar de peso y construir músculo. Estos productos deben ser utilizados junto con una dieta saludable y un régimen de ejercicio adecuado para obtener los mejores resultados.

Es clave tener precaución al tomar suplementos, ya que algunos pueden tener efectos secundarios y pueden interactuar con otros medicamentos que esté tomando.

ANDRÉS FELIPE LEÓN MAFFIOLD

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO