Vitaminas: ¿cuáles pueden ser de ayuda en el aumento de masa muscular?

Es importante obtener los nutrientes con una dieta bien planificada por su nutricionista.

Conozca los alimentos que favorecen el sistema inmune. Foto: iStock

12.04.2023 11:37 Actualizado: 18.04.2023 14:39

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Ganar masa muscular es un proceso que requiere una combinación adecuada de entrenamiento físico, descanso y una alimentación equilibrada. No existen productos milagrosos ni atajos para lograrlo.

La nutrición juega un papel fundamental en el desarrollo de masa muscular, y las vitaminas son nutrientes esenciales que desempeñan un rol clave en este proceso. Le contamos.

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Es importante obtener estas vitaminas a través de una dieta bien planificada, y consultar con profesionales de la salud antes de considerar suplementos o cambios en la alimentación.

Según los expertos, algunas de las mejores vitaminas para ganar masa muscular son las del complejo B, la vitamina D y la C.

Las vitaminas del complejo B, que incluyen la vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6 (piridoxina) y B12 (cobalamina), se encuentran en una amplia variedad de alimentos.

La vitamina B1 se encuentra en alimentos como el cerdo, los frutos secos y las legumbres. La B2 se encuentra en lácteos, huevos, carne de res y pescado. La B3 se encuentra en alimentos como la carne de pollo, el pescado, los cacahuetes y los productos lácteos.

El ejercicio físico es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos. Foto:iStock

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Por su parte, la vitamina B6 se encuentra en alimentos como el salmón, el pollo, los plátanos y las nueces. Y la B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal como la carne, el pescado, los huevos y los lácteos.

La vitamina D se obtiene principalmente a través de la exposición solar y también se encuentra en algunos alimentos, como los pescados grasos (salmón y atún), los huevos, los productos lácteos fortificados y los hongos.

Por último, la vitamina C se encuentra principalmente en frutas y verduras. Los cítricos como las naranjas, los kiwis y las fresas son ricos en este nutriente. También se encuentra en verduras como los pimientos, el brócoli, las espinacas y el tomate.

Aunque los alimentos orgánicos deben ser la principal fuente de estas vitaminas, existen suplementos que pueden ser utilizados por quienes tienen problemas para llegar a sus requerimientos.

Sin embargo, es esencial consultar con nutricionistas y expertos en salud antes de considerar la suplementación de vitaminas o realizar modificaciones significativas en la dieta, ya que las necesidades nutricionales pueden variar según factores individuales como la edad, el sexo, el nivel de actividad física y la salud en general.

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ANDRÉS FELIPE LEÓN MAFFIOLD

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO