Las lesiones de rodilla más frecuentes originadas al correr: ¿cómo prevenirlas?

Las más comunes son los esguinces, los desgarros, las fracturas y las lesiones en los ligamentos.

Correr es una actividad necesaria para mantener un buen físico, pero debe tener ciertos cuidados para evitar lesionarse. Foto: iStock

PERIODISTA DE NACIÓN25.01.2023 14:25 Actualizado: 25.01.2023 14:39

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Es bien sabido que correr es una actividad física altamente beneficiosa para la salud y el estado físico: se generan endorfinas, se contribuye a la prevención de ciertas enfermedades, se queman calorías y más.

Pero debe tener en cuenta que, como todo ejercicio, tiene sus riesgos de lesionarse, en este caso, las rodillas. Por eso, le mostramos algunas recomendaciones para evitar este tipo de contratiempos cuando las ejercita intensamente.

De acuerdo con el hospital estadounidense Boston Medical Center, reputado en temas de investigación médica, la rodilla -conformada por cuatro elementos principales: cartílagos, huesos, ligamentos y tendones- es la articulación más grande del cuerpo y, precisamente, una de las que se lesiona con mayor facilidad.

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Una persona que pesa 80 kilos ejerce más de 400 kilos de presión sobre la rodilla al aterrizar en cada zancada

Las lesiones de rodilla más comunes incluyen fracturas alrededor de la rodilla, dislocación, esguinces y desgarros de tejidos blandos, como es el caso de los ligamentos. Además, muchos de los casos presentan afectaciones en varias áreas de la estructura de la rodilla.

"Durante la caminata, estas articulaciones se someten a una presión de cerca de tres veces el peso del cuerpo, lo que se amplifica en el trote a aproximadamente 5 a 6 veces. Una persona que pesa 80 kilos ejerce más de 400 kilos de presión sobre la rodilla al aterrizar en cada zancada. No es extraño que la rodilla tenga alta incidencia de lesiones", explicó el doctor Álvaro Zamorano, traumatólogo y jefe del equipo de artroscopia y rodilla de Clínica Bupa Santiago en la página web de la institución.

Ahora bien, ¿cómo se detecta una lesión? En principio, el dolor y la hinchazón son señales de que algo no está bien en la articulación. También podría presentar un bloqueo o un enganche en la rodilla: "Muchas lesiones de rodilla provocan inestabilidad, la sensación de que la rodilla está cediendo".

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Por su parte, el Boston Medical Center especifica que el tratamiento depende de ciertos factores como la edad, la salud general y el nivel de actividad física del paciente; así como de la gravedad de la lesión.

Si no requiere cirugía, la zona debe ser inmovilizada, recibir terapia física y debe consumir medicamentos. Tenga en cuenta que estos deben ser antiinflamatorios; bajo ninguna circunstancia consuma medicamentos esteroideos si atraviesa un proceso de recuperación de este tipo.

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Recuerde que una de las formas más eficaces para evitar lesiones a la hora de entrenar, especialmente articulaciones como las rodillas, es calentar antes de iniciar los ejercicios.

"Es muy importante prepararse antes del inicio de una actividad deportiva, haciendo una evaluación completa. Es importante tener musculatura suficiente para el deporte que se practique, planificar las distancias y las superficies donde se realizará, para así proteger las articulaciones y que estas se mantengan en buen estado", señaló Zamorano en el sitio web de la clínica.

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