¿Cuáles son los mejores ejercicios con bandas elásticas para los músculos?

Las bandas de resistencia son una forma efectiva y económica de entrenar.

Las mujeres no necesitan de gimnasio, pueden realizar ejercicio en su casa. Basta tener una banda de resistencia y ya está. Foto: iStock

09.05.2023 16:57 Actualizado: 09.05.2023 16:57

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Las bandas elásticas son un elemento versátil y económico que se ha convertido en una herramienta popular para ejercitar los músculos en casa o en el gimnasio.

Le contamos cuáles son algunos de los mejores ejercicios con bandas elásticas para tonificar y fortalecer los músculos.

(Además: Los 5 ejercicios de pilates en casa para perder peso y mejorar la salud)

1. Sentadillas con bandas

Colocar la banda alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas, y hacer una sentadilla normal. Al subir, mantener la resistencia de la banda y apretar los glúteos y los muslos.

2. Abducción lateral con banda

Colocar la banda alrededor de los tobillos y de pie, levantar una pierna hacia un lado y mantenerla levantada durante unos segundos. Bajar la pierna y repetir en el otro lado.

El desplazamiento cruzado le permitirá tener resistencia en las piernas y aumentar la fuerza para realizar demás ejercicios, Además de mantener tonificados sus glúteos y piernas. Foto:iStock

3. Press de hombros con banda

Pisar la banda y sostener los extremos en cada mano. Levantar los brazos para que estén a la altura de los hombros, con los codos doblados. Empujar los brazos hacia arriba, manteniendo la resistencia de la banda.

(También: ¿Cómo hacer dominadas australianas en casa e incluirlas en su rutina de ejercicio?)

4. Curl de bíceps con banda

Pisar la banda y sostener los extremos en cada mano. Con los brazos rectos, doblar los codos y llevar las manos hacia los hombros, manteniendo la resistencia de la banda.

5. Patada de glúteos con banda

Colocar la banda alrededor de los tobillos y de pie, levantar una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla recta. Apriete los glúteos y manténgalos apretados mientras baja la pierna. Repetir en el otro lado.

6. Plank con banda

Colocar la banda alrededor de las muñecas y entrar en una posición de plancha en el suelo. Mantener la resistencia de la banda mientras se mantiene la posición.

7. Remo con banda

Colocar la banda alrededor de un objeto estable, como una columna o una puerta. Sostener los extremos de la banda y caminar hacia atrás para crear tensión. Tirar de la banda hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

Según la Clínica Mayo, "Las bandas de resistencia son una forma efectiva y económica de entrenar los músculos".

Además, la Asociación Americana de Fisioterapia recomienda el uso de bandas elásticas para mejorar la fuerza muscular y la función física en adultos mayores.

(En contexto: ¿Cuáles son los mejores ejercicios para los isquiotibiales?)

Sin embargo, es importante recordar que, como con cualquier forma de ejercicio, es fundamental seguir las instrucciones adecuadas para evitar lesiones.

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO

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