Cuidado del cabello: alimentos recomendados para la buena salud del pelo

Llevar una dieta equilibrada y rica en nutrientes es fundamental para mantener un cabello saludable.

Brinde a su cabello los nutrientes que necesita y disfrute de una melena radiante. Foto: iStock

PERIODISTA28.06.2023 13:39 Actualizado: 28.06.2023 20:52

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El cabello se considera uno de los elementos más visibles de la apariencia física, pero su cuidado va más allá de una mera cuestión estética. Por lo que, mantener un cabello sano y radiante no solo contribuye a lucir bien, sino que también refleja una buena salud capilar.

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De acuerdo con el portal web 'Svenson', el tipo de alimentación y la forma en la que se come, tienen un efecto directo sobre el estado del pelo y son un aspecto clave para conseguir una buena salud capilar.

Siendo así, expertos afirman que un déficit alimenticio o tener unos niveles inadecuados de vitaminas necesarias para el pelo se traduce en un cabello débil, frágil, quebradizo y que se cae con facilidad, de ahí que el factor nutricional sea tenido muy en cuenta como causa de la pérdida de cabello.

Además, el cabello crece continuamente, por lo que se convierte en un registro químico prácticamente diario, de los alimentos que ingiere. Por lo que, se considera que una alteración en la alimentación, modifica los niveles de los elementos que lo componen y puede alterar la salud del cabello.

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Dedique tiempo y atención a su cabello, y disfrute de los beneficios que un pelo saludable puede brindarle en su vida diaria. Foto:iStock

Nutrición capilar: alimentos clave para mantener un cabello saludable

El cuidado del cabello no solo se limita a productos y tratamientos externos, sino que también está estrechamente relacionado con la alimentación. Consumir una dieta equilibrada y rica en nutrientes, se considera fundamental para mantener un cabello saludable y radiante.

Según el portal web del 'Instituto Trasplante Capilar', además de las agresiones externas, el estrés o las hormonas, el cabello también puede verse afectado por los tipos de alimentos que se come.

Dicho lo anterior, presentamos una lista de alimentos recomendados que contribuyen a la buena salud del pelo.

Aguacate

El aguacate contiene altos niveles de ácidos grasos esenciales y antioxidantes como vitamina A, E y vitamina C. Además, también posee numerosos aminoácidos que juntos contribuyen a nutrir el cuero cabelludo para evitar la caída y promover el crecimiento saludable.

Espinacas

La espinaca es una hortaliza rica en minerales esenciales como el hierro y el zinc, ambos necesarios para un pelo fuerte y sano. Si nota que su cabello tiene un exceso de sequedad o una caída excesiva, puede ser por la deficiencia de estos nutrientes.

Zanahorias

Las zanahorias son ricas en betacaroteno, que en al estar en el cuerpo se convierte en vitamina A. Esta vitamina no solo ayuda a preservar la buena visión y a fortalecer el sistema inmunológico, sino que también es buena para el cabello y la piel.

Beber zumo de zanahoria todos los días puede estimular el crecimiento del cabello. La vitamina C y E en las zanahorias pueden mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo.

Carnes magras

Tanto el lomo o solomillo como las carnes blancas, como el pollo, el pavo o el conejo, son una fuente extraordinaria de proteínas completas con complementos imprescindibles para garantizar la regeneración y el crecimiento adecuado del cabello y también las uñas.

Esto sucede porque el pelo está compuesto mayoritariamente por una proteína, la queratina, por lo que la dieta debe proporcionar el material necesario para que el organismo pueda producirla con normalidad.

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Huevos

Los huevos son una excelente fuente de proteínas, que son los componentes básicos del cabello. Además, contienen biotina y vitamina B12, dos nutrientes esenciales para mantener un cabello sano y fuerte. La biotina ayuda en la producción de queratina, la proteína que forma la estructura del cabello.

(De interés: Remedios caseros hechos con cebolla que podrían ayudar a mejorar la salud del cabello).

Aceite de oliva

El aceite de oliva, con un consumo moderado, puede ayudar a reducir el exceso de sequedad en el cuero cabelludo.

Pescado

El pescado es una fuente de proteínas, hierro y vitamina B12, es rico en omega-3, por eso tiene efecto antiinflamatorio y ayuda a dar luminosidad al pelo.

Este tipo de grasa saludable fortalece las raíces del pelo y disminuye la inflamación de los folículos. También es clave para mejorar la circulación y controlar la caída.

Frutos secos

Los aminoácidos esenciales y las grasas saludables de las almendras, avellanas, nueces, anacardos o pistachos hacen que sean una buena opción para fortalecer el pelo desde el interior.

Estos alimentos contienen vitaminas del complejo B. Son necesarias para reducir el exceso de caída y las alteraciones del cuero cabelludo. Pero recuerde que siempre debe tomarlos en crudo y sin sal y solo un puñadito al día, ya que son altos en grasas.

Los alimentos que contienen vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales, como pescado, huevos, frutas, verduras y nueces, promueven el crecimiento y la fortaleza capilar. Foto:iStock

Legumbres

Las legumbres, como los frijoles, las lentejas y los garbanzos, son una excelente fuente de proteínas, hierro, zinc y biotina. Estos nutrientes son esenciales para la salud del cabello, ya que promueven su crecimiento y previenen la sequedad y la fragilidad.

Yogur y productos lácteos

El yogur y otros productos lácteos son ricos en proteínas, vitamina B5 y vitamina D. La vitamina B5 mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, promoviendo un crecimiento saludable. La vitamina D es importante para la salud de los folículos capilares.

Incluir estos alimentos en su dieta diaria puede ayudar a mantener un cabello fuerte, brillante y saludable. Recuerde que la nutrición capilar es un complemento clave para los cuidados externos, como la limpieza adecuada y la hidratación regular.