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La verdura que podría ayudarle a dormir mejor por sus efectos relajantes: muchos la tienen en la nevera
● La lactucina y el lactucarium presentes en la lechuga actúan como sedantes que ayudan a calmar el cuerpo.
● Es recomendable consultar con un médico antes de utilizar alimentos como remedio para problemas de insomnio.
Esto debe saber. Foto: iStock
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Conciliar el sueño puede ser una tarea complicada para muchas personas. Frente a este reto, los remedios naturales siguen siendo una opción popular para calmar la mente y preparar el cuerpo para un descanso reparador. Una verdura común en la nevera de muchos hogares podría ser la clave para mejorar la calidad del sueño.
La lechuga, una aliada natural para el descanso
La lechuga es reconocida como una herramienta fundamental para quienes buscan dormir mejor. Esta propiedad se debe a la presencia de compuestos como la lactucina y el lactucarium, encontrados principalmente en el tronco y las hojas de esta verdura.
Estas sustancias funcionan como sedantes naturales, actuando en el sistema nervioso central para reducir la ansiedad y promover un estado de relajación.
Además de estos compuestos, contiene hyoscyarnin, un elemento que contribuye a disminuir los calambres musculares nocturnos, favoreciendo un descanso aún más confortable.
Estos alimentos son ricos en vitaminas. Foto:iStock
Más beneficios para la salud
El consumo de lechuga no solo impacta en la calidad del sueño. De acuerdo con 'Túa Saude', esta verdura ofrece otros aportes importantes para el bienestar general:
- Regulación del azúcar en la sangre: las fibras presentes en la lechuga permiten que la absorción de carbohidratos en el intestino sea más lenta, lo cual ayuda a evitar picos abruptos en los niveles de azúcar en la sangre.
- Apoyo en la pérdida de peso: al ser un alimento bajo en calorías y rico en fibras, la lechuga contribuye a aumentar la sensación de saciedad, lo que puede ser beneficioso para quienes buscan controlar su peso.
- Protección de la salud ocular: gracias a su riqueza en vitamina A, la lechuga cumple un rol esencial en el mantenimiento de la salud de los ojos, previniendo afecciones como la xeroftalmia y la ceguera nocturna.
Sus beneficios. Foto:iStock
- Prevención del envejecimiento prematuro de la piel: con su alto contenido de antioxidantes, esta verdura ayuda a proteger las células cutáneas frente al daño causado por los radicales libres.
- Fortalecimiento de los huesos: el consumo de lechuga aporta minerales como el calcio y el fósforo, fundamentales en el proceso de formación y mantenimiento de los huesos.
- Prevención de la anemia: el tipo de hierro contenido en la lechuga resulta más efectivo si se combina con alimentos ricos en vitamina C, mejorando así su absorción a nivel intestinal.
- Combate del estreñimiento: la lechuga también favorece la digestión, ya que su riqueza en fibras y agua contribuye a aumentar el volumen de las heces y facilita su expulsión.
Variedades de lechuga y sus características
La Academia Española de Nutrición y Dietética detalla la existencia de diversas variedades de lechuga, cada una con propiedades únicas en cuanto a sabor, textura y uso culinario:
- Romana: hojas alargadas y crujientes, esenciales en ensaladas como la caesar.
- Iceberg: forma redonda y hojas compactas, ideal para sándwiches y ensaladas.
- sa: de textura "mantecosa", perfecta para ensaladas frescas.
- Hoja de roble: con sabor dulce y textura suave, ideal para mezclas coloridas.
- Batavia: presenta variedades en tonos rojizos y verdes.
- Lollo Rosso: de sabor amargo, excelente para contrastar con ingredientes dulces.
- Escarola: combina bien con vinagretas intensas.
- Canónigos: hojas pequeñas y tiernas, ricas en hierro.
- Endibia: hojas blancas, compactas y con un toque amargo.
La semilla natural que podrían ayudarle a dormir profundamente
Las semillas de calabaza son una fuente rica en nutrientes esenciales que pueden favorecer un descanso nocturno de mayor calidad. Su capacidad para mejorar el sueño está relacionada principalmente con tres componentes: el triptófano, el magnesio y el zinc.
Según 'Cuerpo y Mente', “participan activamente en la producción de serotonina y melatonina, dos sustancias claves para regular el sueño y mejorar el descanso nocturno”.
(De interés: Comer bien para controlar el azúcar: estos son los alimentos que ayudan a bajar la glucosa).
Las semillas de calabaza pueden ser esenciales para su salud Foto:Istock
Beneficios en la calidad del sueño
El consumo habitual de semillas de calabaza puede ofrecer importantes beneficios para el descanso:
- Regulación del ciclo circadiano: favorecen un sueño más profundo y continuo al estabilizar los ritmos biológicos.
- Disminución del estrés y la ansiedad: el magnesio y el zinc presentes en estas semillas actúan sobre el sistema nervioso, reduciendo factores que afectan el descanso.
- Prevención del insomnio: el aporte de triptófano impulsa la producción natural de melatonina, lo que ayuda a prevenir problemas de insomnio.
Dormir bien. Foto:iStock
Otros aportes a la salud
Además de su impacto en el sueño, las semillas de zapallo ofrecen una serie de beneficios adicionales para la salud general:
- Mejora del tránsito intestinal: gracias a su alto contenido de fibra, ayudan a regular la digestión y a prevenir el estreñimiento.
- Cuidado del corazón: su combinación de fibra y ácidos grasos insaturados contribuye a la reducción del colesterol LDL, favoreciendo la salud cardiovascular.
- Refuerzo del sistema inmunológico: su elevado contenido de zinc fortalece las defensas naturales del organismo.
- Protección antioxidante: diversos compuestos presentes en las semillas combaten el estrés oxidativo, disminuyendo el riesgo de enfermedades crónicas.
Cómo incorporarlas a la alimentación
De acuerdo con el portal 'Túa Saúd'e, existen varias formas prácticas de integrar las semillas de calabaza en la dieta diaria:
- Semillas secas y tostadas: se pueden consumir con o sin cáscara, como complemento en ensaladas, sopas o meriendas, espolvoreadas con sal y jengibre molido.
- Semillas trituradas: se sugiere agregar una cucharada (aproximadamente 30 gramos) a cereales, yogures o jugos de frutas.
- Aceite de semillas de calabaza: disponible en supermercados y tiendas especializadas, resulta ideal como aderezo para ensaladas o sopas.
Portafolio.
No dormir bien afecta la salud | Le tengo el remedio
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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de Portafolio, y contó con la revisión de un periodista y un editor.
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