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Uno de los mejores ejercicios para cuidar el corazón, según Harvard

Es una práctica mente-cuerpo que podría reducir la inflamación y favorecer la función de los vasos sanguíneos que protegen el corazón.

Podría reducir la presión arterial. Foto: iStock

Una rutina apropiada de actividad física incluye ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza, flexibilidad y equilibrio. El yoga utiliza estos cuatro componentes y también podría beneficiar la salud cardiovascular.

De acuerdo con la Universidad de Harvard esta práctica espiritual y física entrelaza tres factores: posturas, respiración controlada y meditación. Así podría ayudar a cultivar una respuesta de relajación en el cuerpo y entrenar al organismo a ser menos reactivo en momentos de estrés.

Un grupo de investigadores realizó un estudio para encontrar la relación entre el yoga y el cuidado del corazón. Los resultados fueron publicado en el diario científico 'Current Problems in Cardiology' e indicaron que las personas que hacían estos ejercicios tenían valores de presión arterial sistólica 4,5 puntos más bajos y niveles de colesterol malo, LDL, 7,6 puntos más bajos, en promedio.

(Más: Xuan Lan, la gurú del yoga, revela las tres posturas que erradican el estrés y ayudan a tener un mejor día).

Según el portal de salud de la Universidad de Harvard, la respuesta de relajación de este ejercicio no solo ralentizaría el ritmo cardíaco y reduciría la presión arterial, sino que también podría reducir la inflamación y promover cambios favorables en la función de los vasos sanguíneos que protegen el corazón.

El doctor Darshan Mehta, director médico del Instituto Benson-Henry de Medicina Mente y Cuerpo, afiliado a Harvard, explicó al portal de salud de la institución educativa que es una práctica mente-cuerpo que podría animar a las personas a reducir el ritmo y a ser más conscientes de los comportamientos saludables para el corazón, como comer bien y dormir lo suficiente.

"Esos hábitos, junto con las emociones positivas que algunas formas de yoga pretenden inspirar, como la compasión y la gratitud, también pueden ayudar a fomentar la salud cardiovascular", concluyó.

El yoga podría reducir la inflamación. Foto:iStock

(De interés: Cinco posturas de yoga que sirven para bajar de peso y quemar grasa: aprenda a hacerlas bien).

Otros beneficios del yoga

La Universidad Johns Hopkins compartió un listado de todos los beneficios que podría tener la práctica de yoga en la salud.

Mejorar la fuerza, equilibrio y flexibilidad.
Ayudar con el dolor de espalda.
Aliviar síntomas de artritis.
Fomentar la relajación y contribuir a dormir mejor.
Mejorar el ánimo y traer alegría.
Manejar el estrés.

(Lea aquí: ¿Tensión alta? Este sencillo ejercicio le ayudará a controlar la presión arterial).

Recomendaciones

Según 'MedicalNewsToday', la mayoría de tipos de yoga son relativamente suaves y, por lo tanto, seguros para las personas cuando un instructor bien capacitado guía la práctica.

Las lesiones graves no suelen ser comunes, pero algunos individuos podrían sufrir torceduras, esguinces y distensiones musculares.

Recuerde contar con la supervisión de un experto para evitar molestias y complicaciones durante la realización del ejercicio.