Editorial
'Soy entrenadora y estos 3 secretos le ayudarán a mantenerse fuerte mientras envejece'
Una entrenadora reveló tres secretos para envejecer fuertes y sin complicaciones en el cuerpo.
Mantener una rutina de entrenamiento puede ser clave para la vejez Foto: Istock
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Envejecer puede transformarse en un problema para la mayoría de las personas, pero hay formas de evitar que sea algo complicado y mejorar el paso del tiempo. Una entrenadora reveló cuáles son los trucos a seguir para desarrollar fuerza y conseguir salud a largo plazo.
Se trata de la conocida entrenadora JJ Virgin, quien compartió algunos trucos en un podcast llamado “The Mindbodygreen Podcast”. Allí destacó que si bien envejecer es un privilegio, hacerlo con poder es una “elección”. En este sentido, enfatizó en su primer consejo: un régimen de entrenamiento para “mejorar la vida”.
Un régimen de entrenamiento que favorezca a la rutina diaria, puede ser muy provechoso para su salud. Sentadillas que simulen sentarse o pararse, levantamientos de peso muerto para practicar mover cajas o levantar un niño o mascota; y subir y bajar escaleras para mejorar la fuerza de los glúteos. La autora de distintos libros de estilo de vida, explicó que “entrenar en el gimnasio mejora la vida”.
Otros dos consejos para envejecer mejor
La entrenadora aconseja también desarrollar músculos de contracción rápida, especialmente en los bíceps, cuádriceps y pectorales, ya que estos son responsables de los movimientos repentinos. Mientras que las fibras musculares de contracción lenta, son mejores para las actividades de resistencia.
“Lo que sea que hagas en tu entrenamiento será lo que harás”, dijo Virgin en el podcast. La entrenadora sugiere incorporar a su plan de entrenamiento de saltos, sprints, entrenamiento en intervalos de alta intensidad y otros ejercicios de agilidad.
Una dieta alta en proteínas ayudará al paso del tiempo Foto:Istock
Finalmente, recomienda una dieta que priorice las proteínas, en relación a 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. La entrenadora sugiere ingerir 30 gramos en cada comida para aumentar la masa muscular y mantener la fuerza interna.
Virgin destaca que obtiene proteínas de carne de res, completada con verduras, salmón o algún pescado y pechuga de pollo. Por último, recomienda que las personas que siguen dietas basadas en plantas, consuman 40 gramos de proteínas por día.
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