¿Qué hacer en caso de tener una parálisis del sueño y qué la provoca?

Este padecimiento es considerado como una ‘experiencia aterradora’ que ocurre durante el descanso.

La parálisis del sueño sucede cuando parte del cerebro se despierta mientras el cuerpo permanece temporalmente paralizado. Foto: iStock

Tania Hernández Torres

Periodista08.08.2023 16:23 Actualizado: 08.08.2023 16:55

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño o AASM -por sus siglas en inglés-, indica que una parálisis del sueño es un fenómeno en el cual una persona se despierta temporalmente, pero es incapaz de moverse o hablar, que generalmente está acompañado de alucinaciones visuales, auditivas o táctiles.

De igual manera, esta organización establece que el fenómeno suele ocurrir cuando una persona está en una transición entre el estado de sueño y vigilia, específicamente durante el inicio del sueño o al despertar, y aunque puede ser una experiencia aterradora, generalmente es inofensiva y no causa daño físico.

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El Instituto Europeo del Sueño explica que la parálisis del sueño está relacionada con la “regulación del sueño y la actividad del cerebro durante las distintas etapas del ciclo de sueño, que ocurren cuando el cuerpo no logra hacer la transición suave entre el sueño REM -movimientos oculares rápidos- y el estado de vigilia; ya que, durante el sueño REM, los músculos se relajan y es posible que esta relajación momentánea persista al despertar, lo que resulta en la incapacidad de moverse”.

¿Qué hacer en caso de sufrir una parálisis de sueño?

El portal de información y noticias médicas ‘Medical News Today’ ofrece una serie de recomendaciones a tener en cuenta en caso de sufrir algún tipo de parálisis del sueño, entre las que destacan:

Mantener la calma: sufrir de una parálisis de sueño, puede ser una experiencia alarmante, es importante tener en cuenta que es un fenómeno temporal y no causa ningún tipo de daño físico.
Intentar relajarse: tratar de relajarse tanto como sea posible. Respirar profundamente y centrarse únicamente en la relajación de los músculos podrá ayudar a aliviar la sensación de parálisis.
Concentrarse en movimientos pequeños: intentar mover pequeños grupos de músculos, como los dedos de las manos o los pies. Estos movimientos pueden ayudar a interrumpir la parálisis.

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Concentrarse en la respiración: si es posible, es importante enfocarse en la respiración profunda y suave, ya que la concentración es un proceso natural, calmante y relajante que puede ayudar a reducir la ansiedad.
Visualizar un movimiento: aunque al sufrir una parálisis de sueño, no se puedan realizar movimientos físicos, es importante visualizar un tipo de movimiento como levantar el brazo o girar en la cama. Esto puede ayudar al cerebro a "romper" la sensación de parálisis.
Mantener la mente activa: es importante intentar mover los ojos de un lado a otro o realizar movimientos oculares rápidos. Esto puede ayudar a interrumpir la parálisis y facilitar la transición hacia un estado más despierto.
Evitar el pánico: es indispensable recordar que la parálisis del sueño es un fenómeno temporal y entrar en pánico solo puede empeorar la experiencia, así que es importante intentar mantener la calma.

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También es importante que las anteriores recomendaciones del portal ‘Medical News Today’ no reemplazan las indicaciones de un médico profesional, por lo que si se experimentan parálisis del sueño de forma frecuente, se puede ver afectada la calidad del sueño y puede tener consecuencias físicas, por lo que es importante visitar al médico especialista para obtener una orientación adecuada.