Rutina de ejercicios para abdomen bajo

Existen ejercicios específicos para lograr un abdomen bajo de gimnasio desde casa.

mujer realizando ejercicio para fortalecer el abdomen Foto: iStock

Periodista23.01.2023 15:18 Actualizado: 23.01.2023 15:24

La parte baja del abdomen es considerada con la zona en la que más grasa se acumula, a la hora de hacer ejercicio se convierte en uno de los mayores retos tonificar esta zona.

Cabe resaltar que no hay trucos ni recetas mágicas que ayuden con la eliminación de la grasa en esta zona, por lo que una alimentación saludable y la constancia serán fundamentales.

Según la revista Vogue, los abdominales tradicionales no son tan efectivos a la hora de trabajar esta área. Se debe tener en cuenta que esta zona está formada por varios grupos musculares que necesitan ser trabajados de manera independiente.

La grasa localizada en el área del abdomen bajo puede ser causada por varios factores, Ana de la Peña, instructora del centro Yoofit Boutique Gym Experience señala que: "Hay personas a las que les cuesta más regular el apetito y, por ende, no terminan con los resultados que querían. La buena noticia es que se puede controlar”.

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La instructora también señala que factores como la hormonas, el estrés y el sedentarismo, pueden causar que las personas tengan dificultades a la hora de bajar la grasa abdominal.

Para tonificar el área, la experta recomienda realizar 2 rondas de entre 15 y 20 repeticiones por cada ejercicio, solo dos o tres veces a la semana.

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Ejercicios para el abdomen bajo

Recuerde que los ejercicios no son recomendados para todas las personas, por lo que deberá consultar a un experto antes de realizarlos.

1. Elevación de piernas: En este ejercicio la persona se recostará sobre una superficie plana, controlando que la zona lumbar no se mueva.

El segundo paso será elevar las piernas hasta una posición vertical y bajarlas lo más rectas posibles sin tocar el suelo.

2. Cruce de piernas: en la misma posición del ejercicio anterior, la persona subirá y bajará las piernas sin tocar el suelo. Esta vez realizando un movimiento de tijera.

3. Crunch invertido: la persona estará boca arriba y apoyará las manos en su tronco para levantar la cadera. Luego llevará las rodillas al pecho.

4. Escaladores: En posición de plancha y con los brazos extendidos la persona llevará en alternancia las rodillas al pecho.