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Consejos para no subir y mantener el peso en época decembrina

Es importante adquirir hábitos saludables durante las festividades.

019 — Con estos trucos podrá mantener estable su peso. Foto: iStock

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Erika Lucia Ibañez García

06.12.2024 15:38 Actualizado: 06.12.2024 16:23

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Durante las celebraciones navideñas resulta muy común que la comida sea muy abundante y que en medio de la diversión sean varias las porciones de diferentes productos que se consumen, por lo que muchas personas terminan el mes de diciembre preocupadas por el peso ganado.

Para reducir esta preocupación no se necesita dejar de comer o evitar los alimentos que ofrecen en estas reuniones, pues se puede intentar manejar de otras maneras más sencillas sin tener que limitarse en las festividades.

(Además: El té que todos beben para bajar de peso, pero no saben que les fortalece la memoria).

Estas preparaciones son típicas de la Navidad. — Las comidas más comunes en la Navidad suelen ser los buñuelos y la natilla. Foto:iStock

Según ‘Mayo Clinic’, “cientos de dietas relámpago, programas para bajar de peso y estafas descaradas prometen resultados de manera rápida y fácil. Sin embargo, la mejor forma de bajar de peso y no volver a subirlo es hacer cambios en el estilo de vida que persistan con el tiempo”.

Una de las estrategias más efectivas es tener una alimentación balanceada y realizar actividad física. Si bien en estas épocas se complica un poco lograr mantener un consumo controlado de los alimentos, es necesario tener en cuenta aquellos momentos en los que comerá más de las porciones tradicionales y ajustar las demás comidas del día para no pasarse de lo ideal.

Una dieta de alimentos integrales es mejor que los suplementos, dicen los expertos — Es importante tener una dieta balanceada para evitar cualquier subida de peso inesperada. Foto:Getty Images

Estrategias para bajar de peso

Otras formas en las que puede brindarle un balance adecuado del peso a su organismo son:

Fijar objetivos.
Realizar la actividad física de su preferencia.
Consumir alimentos saludables, preferiblemente tres porciones de fruta y cuatro de verdura al día.
Evitar alimentos y bebidas altos en azúcar.
Beber agua constantemente.
Mantener buenos hábitos de sueño.

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Rutina de ejercicio para bajar o mantener el peso

Durante la época navideña la preocupación por realizar actividad física suele ser muy baja, además que el tiempo disponible para ello puede ser poco, debido a las actividades que se realizan durante este mes.

Para esto existen rutinas de ejercicio cortas que se pueden realizar en el tiempo que usted tenga disponible sin necesidad de utilizar ningún tipo de herramienta externa más allá de un espacio amplio y ropa cómoda.

(A continuación: El fruto seco que le ayudará a dormir mejor, eliminar el estreñimiento y a bajar de peso).

Este es el ejercicio que recomienda Harvard. — Las rutinas de ejercicio en casa son ideales para mantener el cuerpo en buen estado. Foto:iStock

Para un entrenamiento corto y eficaz que puede practicar en su casa, debe realizar los siguientes ejercicios:

Flexiones (20 segundos).
Zancadas con peso (20 segundos).
Remo con peso (20 segundos).
Rodillas arriba (20 segundos).
Sentadillas (20 segundos).
Jumping jacks (20 segundos).

Lo ideal es que usted tenga periodos de descanso de aproximadamente 10 segundos entre cada una de estas prácticas y realice al menos cinco series descansando un minuto entre cada una de ellas. Además, debe calentar de manera adecuada el organismo para evitar cualquier tipo de lesión y no sobre exigirse más allá de sus capacidades.

ERIKA LUCIA IBAÑEZ GARCIA

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO