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¿Cuáles son las mejores vitaminas para prevenir la tendinitis? Tiene estas dos opciones

• Expertos dicen que esta condición se produce por el uso excesivo o repetitivo de un tendón, o por una lesión.

• Practicar deportes que impliquen movimientos repetitivos, como correr, lanzar, balancear pueden afectar.

Tendinitis — Lo que debe saber. Foto: iStock

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Camila Sánchez Fajardo

PERIODISTA27.03.2025 10:23 Actualizado: 27.03.2025 10:51

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La tendinitis, una lesión que afecta a los tendones, es una de las afecciones más comunes, especialmente en personas que practican deporte o realizan actividades físicas intensas.

Según el 'Laboratorio Cobas', las tendinopatías son "las lesiones más normales inducidas por desgaste del sistema músculo esquelético", representando entre el 40-50 % de todas las lesiones deportivas y más del 48 % de las enfermedades ocupacionales.

(Enseguida: Tendinitis en niños: causas y recomendaciones para tratar este tipo de lesiones).

La vitamina C: un aliado para la reparación de los tendones

Uno de los nutrientes clave para la prevención y reparación de las lesiones en los tendones es la vitamina C. Según los expertos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés), esta vitamina desempeña un papel crucial en la cicatrización de tendones y ligamentos.

Esto se debe a sus propiedades antioxidantes y su función como "cofactor para la síntesis de colágeno". Gracias a la mejora en la producción de colágeno, la vitamina C fortalece los tendones y los protege del daño oxidativo que puede ser causado por el ejercicio intenso.

(Lea: ¿Puedo entrenar luego de sufrir tendinitis? Conozca estas recomendaciones).

La Vitamina C es soluble en agua y ayuda al crecimiento y desarrollo normal — Vitamina C y sus aportes. Foto:iStock

La importancia de la vitamina D en la salud de los tendones

No solo la vitamina C contribuye a la salud de los tendones. La vitamina D también es fundamental para su buen funcionamiento. Según el 'Laboratorio Cobas', esta vitamina es vital para la salud ósea y muscular, y una deficiencia en la misma podría afectar negativamente a los tendones.

La vitamina D "mejora la función muscular, reduciendo la tensión sobre los tendones" y facilita la absorción de calcio, un mineral esencial para los huesos y el tejido conectivo. Por lo tanto, su consumo adecuado puede ser clave para prevenir lesiones en los tendones.

Una forma efectiva de obtener este nutriente es mediante la exposición moderada al sol. Bastan entre 10 y 15 minutos al sol, con los brazos y las piernas descubiertos, para aprovechar sus beneficios. Es importante evitar que la piel se enrojecida, por lo que se recomienda usar cremas solares adecuadas para protegerla.

¿Dónde encontrar estas vitaminas?

Para aprovechar los beneficios de estas, es importante saber dónde encontrarlas. La vitamina C se puede obtener principalmente a través de la dieta, consumiendo alimentos como los cítricos (naranjas, kiwis, fresas), tomates, espinacas, pimientos rojos y verdes, y patatas, según la Clínica Universidad de Navarra.

Por su parte, la vitamina D se obtiene principalmente de la exposición al sol, pero también se puede incorporar a la dieta mediante alimentos como pescados grasos, quesos, hígado de res, yemas de huevo, hongos, leche fortificada y cereales.

Vitaminas para el bienestar de los músculos

Por otro lado, si usted está buscando mejorar sus músculos, el complejo de vitaminas B también puede ser de gran ayuda. Según expertps, las vitaminas B, como la B12, B9 y B3, "participan directamente en el proceso de recuperación del músculo después de los ejercicios".

Estas vitaminas favorecen el aumento de la masa muscular y la mejora en la recuperación tras la actividad física. Además, la vitamina B12, en particular, se encuentra en alimentos de origen animal, lo que facilita su incorporación en la dieta.

Futbored.

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de Futbolred, y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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