¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para aumentar glúteo? Según la IA

Debe combinar los ejercicios con una dieta rica en proteína para lograr que el músculo crezca.

Estos ejercicios son ideales para aumentar la masa muscular de los glúteos. Foto: iStock

PERIODISTA17.01.2024 09:42 Actualizado: 17.01.2024 10:44

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El ejercicio físico es muy importante, pues ayuda a mantener un peso corporal saludable, fortalecer los músculos y huesos, mejorar la salud cardiovascular, favorecer el funcionamiento adecuado del sistema respiratorio, entre otros beneficios.

Sin embargo, como cada año nuevo, algunas personas se colocan el objetivo de hacer ejercicio para mejorar una zona específica de su cuerpo. Una de las más populares son los glúteos, por esta razón EL TIEMPO le preguntó a ChatGPT cuáles son los mejores ejercicios para aumentar la masa muscular en esta zona del cuerpo.

Vale la pena mencionar que cualquier programa de ejercicios debe adaptarse a sus necesidades individuales y preferencias. Por esto se recomienda consultar a un profesional en la salud o a un entrenador personal antes de iniciar con cualquier programa de entrenamiento.

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Además, debe tener en cuenta que para ver resultados necesita consistencia y combinar el ejercicio con una dieta equilibrada y suficiente proteína para lograr el crecimiento muscular.

En ese sentido, le mostraremos los ejercicios que recomendó la IA para fortalecer y tonificar los glúteos:

Sentadillas

Párese con los pies separados al ancho de los hombros.
Baje lentamente como si te estuviera sentando, manteniendo la espalda recta.
Asegúrese de que sus rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies.
Luego vuelva a la posición inicial apretando los glúteos.

Peso Muerto

Con los pies separados al ancho de los hombros, inclínese hacia adelante manteniendo la espalda recta.
Baje el torso hacia el suelo mientras mantiene las piernas ligeramente flexionadas.
Suba de nuevo llevando el torso hacia atrás y apretando los glúteos al final del movimiento.

Hip Thrusts

Siéntese con la espalda apoyada en un banco o step.
Coloque una barra sobre sus caderas y apoye la parte superior de la espalda contra el banco.
Levante las caderas hacia arriba apretando los glúteos al máximo en la parte superior.

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Zancadas

De un paso hacia adelante con una pierna y bajé el cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados.
Asegurase de que la rodilla trasera casi toque el suelo.
Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna.

Puentes

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Levante las caderas hacia arriba apretando los glúteos y mantenga la posición por unos segundos antes de bajar.