Estas son las claves para llegar a los 100 años, según un neurólogo

La investigación revela que la salud cerebral y la longevidad se vinculan a factores cotidianos.

PERIODISTA27.11.2023 15:26 Actualizado: 28.11.2023 00:00

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Desde 1860, la expectativa de vida se ha duplicado y, entre 2020 y 2030, podría aumentar dos décadas más. La idea de la longevidad actual es que a los 90 años o más, deberíamos tener la salud de una persona de 60 a 70 años hoy.

Un estudio que evaluó monjas de 75 a 100 años encontró que aquellas con autobiografías más extensas y con mayor densidad de ideas, y conceptos positivos, tenían una menor incidencia de demencia y una mayor expectativa de vida. Incluso algunas tenían hallazgos de Alzheimer en el cerebro, pero no mostraban signos de la enfermedad.

Estudios han demostrado que el volumen cerebral aumenta en personas que caminan más, y el ejercicio aeróbico combinado con anaeróbico puede reducir la mortalidad hasta en un 40 por ciento.

La alimentación adecuada, incluyendo el consumo de pescado, es esencial. El ayuno intermitente puede tener efectos positivos en la pérdida de peso y la salud metabólica.

Se están investigando diversos métodos para evaluar su efecto en la longevidad, como el uso de cámaras hiperbáricas, baños en agua fría y saunas. Sin embargo, un riesgo subestimado es la contaminación del aire, sobre la cual la OMS ha establecido que hasta 5 microgramos de partículas de 2,5 micrones por metro cúbico no representan un peligro.

(Lea: Neutralidad corporal: ¿qué es y cómo puede mejorar nuestra calidad de vida?).

La población está envejeciendo, mientras que cada vez nacen menos personas. Foto:iStock

David Sinclair, de la Universidad de Harvard, logró "resetear" las células del nervio óptico estimulando genes embrionarios en animales ciegos, lo que les permitió recuperar la visión.

Su trabajo fue destacado en la portada de la prestigiosa revista 'Nature' bajo el título 'Volviendo atrás en el tiempo'. Su objetivo clave es modificar genéticamente las proteínas llamadas sirtuinas que actúan en neuroprotección.

Por otra parte, en un estudio reciente, la transfusión de sangre de ratas jóvenes a ratas adultas rejuveneció a estas últimas en un 9 por ciento, lo que equivaldría a seis años en un ser humano. La rapamicina, una droga utilizada en trasplantes que inhibe el complejo mTOR, afecta al metabolismo celular y ha demostrado tener potencial para prolongar la vida.

(A continuación: ¿Por qué practicar el 'taichí' ayuda a mejorar la calidad de vida de las personas?).

El control del estrés, el sueño adecuado, la moderación en la ingesta de alcohol y evitar el cigarrillo son hábitos que favorecen la longevidad. La tecnología permite medir la edad de las arterias y la edad biológica según el daño en el ADN, según lo explica Conrado Estol, neurólogo y fundador del Centro de Salud Breyna, especializado en Neurología, Cardiología y Prevención de enfermedad vascular.

La estimulación cognitiva a través de programas de computación es efectiva en mantener un procesamiento mental rápido. Aunque existen numerosos suplementos en el mercado, pocos tienen evidencia de efectividad.

(Lea: Mujeres mayores que mantienen peso corporal tienen probabilidades de vivir más: estudio).

La clave para la longevidad no radica en un solo cambio, sino en la adopción de todos los hábitos saludables mencionados. Desafortunadamente, menos del cinco por ciento de la población los sigue.

Los avances científicos incluyen la modificación genética de proteínas como las sirtuinas, la transfusión de sangre joven para rejuvenecer y drogas como la rapamicina que pueden extender la vida. La inteligencia artificial potencia la efectividad de los médicos y reduce errores.

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información publicada por La Nación, y contó con la revisión de la periodista y un editor.

-LA NACIÓN (GDA) EL TIEMPO

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