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Explicativo
Harvard filtró el truco definitivo para mantenerse lleno de energía y no sentir cansancio: le contamos
Con pequeños cambios en su dieta puede alcanzar este objetivo.
Expertos explican que la natación, el tai-chi, el ejercicio de fuerza y salir a caminar regularmente mejoran la calidad de vida, el equilibrio, la flexibilidad y el rendimiento general en las actividades cotidianas. Foto: Getty Images
PERIODISTAActualizado:
El ejercicio y la alimentación saludable son hábitos que deberían llevar todas las personas, pues no solo ayuda a que se vean bien, sino que se va construyendo un cuerpo fortalecido para la adultez.
De acuerdo con un reciente estudio de la Universidad de Harvard, existen unos trucos que le pueden ayudar a mantener la energía durante todo el día.
Se trata de hacer pequeños cambios en la dieta, entre ellos la ingesta de ciertos alimentos y los horarios en los que se consumen.
De acuerdo con el perfil de esta prestigiosa universidad en Instagram, “un refrigerio a media mañana aumenta la energía: comer aproximadamente cuatro horas después del desayuno ayuda a mantener tu nivel de azúcar en sangre estable, evitando que tu energía disminuya unas horas después".
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Así mismo, el claustro recomienda “comer alimentos con un índice glucémico bajo, cuyos azúcares se absorben lentamente, puede ayudar a evitar la caída de energía que generalmente ocurre después de comer azúcares de absorción rápida o almidones refinados".
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Teniendo en cuenta esta recomendación, los alimentos que puede incluir en su dieta son:
- Proteínas.
- Alimentos ricos en aceites saludables, como por ejemplo el aceite de oliva
- Cereales integrales
- Verduras ricas en fibra
- Nueces
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Por otra parte, el portal ‘Cigna’, señala que además de la alimentación en horas adecuadas, puede tener energía durante todo el día, optando por:
- Caminar por entre 5 y 10 minutos en el día.
- Alternar entre el descanso y el ejercicio.
- Evitar el alcohol, la nicotina y la cafeína.
- Tener un descanso de calidad.
- Limitar el tiempo frente a las pantallas.
- Pasar tiempo con amigos.
LUZ ANGELA DOMÍNGUEZ CORAL
Redacción Alcance Digital
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