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La cantidad justa de proteína necesaria por día para ganar masa muscular, según Harvard

Los expertos brindaron un cálculo sencillo que da la cantidad exacta según el peso.

Según expertos, la recomposición corporal consiste en aumentar la masa del músculo mientras se reduce la grasa corporal. — Cuál es el consumo de proteína diario que se necesita para ganar masa muscular. Foto: iStock

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Ignacio Diaz

SUBEDITOR27.03.2024 14:45 Actualizado: 27.03.2024 15:00

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Una publicación realizada por Harvard muestra exactamente cuál es el índice de proteína que necesitan consumir hombres y mujeres según su objetivo. Este cálculo variará si la intención es perder peso, mantenerlo o si la idea es ganar masa muscular, ya que se calcula otro tipo de ejercicio y de metas. Dado que es un componente necesario de la fórmula y que constituye información importante al hacer ejercicio, será necesario conocer el peso actual.

A la hora de hacer ejercicio con el objetivo de aumentar la masa muscular, hay distintos factores a tener en cuenta. Más allá de la rutina, la alimentación es otra clave que permitirá que el organismo reaccione de la mejor manera al esfuerzo que hace la persona. Aunque en ambos casos el plan a seguir debe ser elaborado por un experto que conozca en detalle el cuerpo de la persona interesada, a nivel general se pueden dar algunas guías que son útiles.

En ese contexto, la proteína será una aliada importante a la hora de ganar músculo. Sin embargo, no todos tienen en claro cuánto es la proporción exacta que se debe consumir por día para colaborar con el cuerpo en este objetivo. Lo cierto es que, según una publicación de Harvard Health Publishing, si existe el deseo de aumentar la masa muscular, se deben consumir 1,2 gramos por kilo de peso corporal. Esto aplica tanto para hombres como para mujeres.

Por supuesto que esto debe ser acompañado con una rutina de ejercicio acorde a los objetivos y el peso de la persona. Sin embargo, también se debe tener en cuenta cuál es la medida óptima en el caso de desear mantener o perder peso.

hipertrofia muscular — La cantidad de proteína diaria que se necesita para ganar músculo. Foto:iStock

Cuál es el consumo de proteína diario que deben tener hombres y mujeres

Más allá de lo recomendado para los atletas o quienes persigan el objetivo de ganar masa muscular, la mencionada publicación de Harvard indica que el consumo sano es de 0,8 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal para personas sedentarias. Por eso, se deberá hacer el cálculo para descubrir cuánto es lo necesario.

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