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Mejores alimentos para bajar la grasa del abdomen bajo, beneficios y nutrición

Los expertos recomiendan una dieta baja en carbohidratos y rica en fibra soluble.

Es importante tener hábitos saludables. Foto: iStock

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Sofía Arias Martínez

PRACTICANTE PROFESIONAL14.05.2024 16:03 Actualizado: 14.05.2024 16:14

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La Universidad de Harvard advierte que el exceso de grasa visceral está relacionado con un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Por lo tanto, es importante tener hábitos saludables que incluyan una alimentación balanceada, actividad física, buen patrón del sueño e hidratación suficiente, entre otros aspectos.

Con respecto a la comida, un artículo de ‘Healthline’, clínicamente revisado por el dietista y nutricionista Ryan Raman, indica que es fundamental reducir el consumo de carbohidratos y azúcares añadidos.

Incluso, la Universidad de Alabama en Birmingham realizó un estudio de ocho semanas que incluyó a 69 hombres y mujeres con sobrepeso. Los científicos descubrieron que las personas que seguían una dieta baja en carbohidratos perdieron un 10 por ciento más de grasa visceral y un 4,4 por ciento más de grasa total que aquellos que seguían una dieta baja en grasas.

También, los expertos recomendaron consumir alimentos ricos en fibra soluble. La Clínica de Mayo explicó que esta sustancia podría reducir los niveles de colesterol y glucosa en la sangre. Se puede encontrar en la avena, cebada, nueces, semilla, fríjoles, lentejas, arvejas y algunas frutas y verduras.

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El departamento de medicina de la Universidad de Wake Forest llevó a cabo un estudio en 1.114 personas sobre el tema. Los resultados indicaron que incrementar la ingesta de fibra soluble en 10 gramos diarios podría reducir el riesgo de aumento de grasa visceral hasta en un 3,7 por ciento.

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Los mejores alimentos bajar la grasa abdominal

‘WebMD’ explicó que los alimentos altos en grasas trans y azúcar refinada pueden provocar un aumento de grasa visceral. Por lo tanto, es necesario incluir cereales integrales, frutas, verduras y proteínas saludables.

(De interés: Esta es la hora en la que debería comer huevo si desea aumentar su masa muscular: tome nota).

Almendras

Un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association encontró que una dieta rica en almendras podría ayudar a reducir la grasa que se acumula en el abdomen.

“Las investigaciones sugieren que una ingesta diaria de alrededor de 30 gramos (aproximadamente 20 a 23 almendras enteras) puede ser beneficiosa para perder peso. Este tamaño de porción proporciona un buen equilibrio de fibra, proteínas y grasas saludables, lo que promueve la saciedad y potencialmente influye en el metabolismo”, indicó la empresa de nutrición de India ‘FastandUp’.

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Verduras de hoja

Dentro de las cuales se incluye la lechuga, col rizada, rúcula, espinaca y berros, entre otros. Están repletas de vitaminas, minerales y fibra que podría potenciar el sistema inmune, prevenir enfermedades y ayudar a mantener un peso saludable.

En un artículo, ‘WebMD’ citó a varios estudios que indican una relación entre la ingesta de calcio y menos grasa abdominal.

Salmón

“Rico en ácidos grasos omega-3, el salmón tiene propiedades antiinflamatorias que pueden contrarrestar el desarrollo de grasa visceral. Estas grasas saludables también desempeñan un papel en la regulación de las hormonas y la promoción de la salud metabólica”, puntualizó la nutricionista Yasmeen Alsumait en una entrevista para ‘New York Post’.

Esta proteína tiene un alto contenido de vitamina D y podría proporcionar el 66 por ciento del valor diario requerido de esta sustancia.