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Sin abdominales: las 9 actividades ideales para quemar grasa abdominal y fortalecer los músculos
La grasa abdominal es difícil de eliminar y perjudica la salud. Su acumulación está relacionada con el sedentarismo y una dieta inadecuada.
Sin abdominales: las 9 actividades ideales para quemar grasa abdominal y fortalecer los músculos Foto: iStock
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La práctica regular de deporte ocupa un lugar destacado entre las principales razones para hacer ejercicio, especialmente cuando el objetivo es la pérdida de peso y la reducción de la grasa abdominal. Esta zona del tronco es una de las más difíciles de trabajar y, además, la acumulación excesiva de tejido adiposo en ella resulta especialmente perjudicial para la salud.
Para reducirla, se recomienda combinar ejercicio físico con una alimentación equilibrada. Foto:Abdomen
Actividades para quemar grasa abdominal y fortalecer los músculos
Según un artículo de la revista Elle, las siguientes nueve actividades resultan preferenciales para adelgazar la zona abdominal y tonificar la musculatura:
- Running: correr puede suponer un gasto energético de entre 700 y 1 200 kcal por sesión. Su efecto de “quema prolongada” se mantiene aún después de finalizar el entrenamiento, y contribuye a mejorar el estado de ánimo al incrementar los niveles de serotonina y endorfinas.
- Natación: trabaja de forma simultánea todos los grupos musculares sin generar impacto en las articulaciones. Además de mejorar la resistencia, contribuye a tonificar y eliminar grasa.
- Ciclismo: permite un gasto calórico sostenido durante sesiones de larga duración; en función de la intensidad, se pueden quemar entre 400 y 900 kcal por hora. Refuerza la musculatura de piernas y glúteos.
- Remo: ejercicio completo que involucra brazos, espalda, abdomen y piernas. Mejora la capacidad cardiovascular, la postura y la resistencia general.
- Boxeo o fitboxing: práctica de alta intensidad que moviliza todo el cuerpo y ayuda a controlar el estrés. En una hora de entrenamiento es posible quemar hasta 1.000 kcal.
- Baile fitness: modalidades como Zumba, Dance HIIT o aeróbic combinan ritmo y ejercicio cardiovascular. Resulta apropiado para quienes buscan mantener la constancia sin caer en la monotonía.
- Squash: deporte de raqueta que exige resistencia, reflejos y fuerza en cada desplazamiento. Puede generar un consumo de hasta 900 kcal por sesión.
- Saltar la cuerda: entrenamiento clásico de alta eficacia en poco tiempo, útil para tonificar todo el cuerpo y mejorar la coordinación.
- Esquí de fondo: disciplina invernal que trabaja simultáneamente piernas y brazos, al tiempo que refuerza la salud cardiovascular.
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Running: quema hasta 1.200 kcal por sesión y mejora el estado de ánimo. Foto:iStock
Factores que favorecen la acumulación de grasa abdominal
Especialistas apuntan que la acumulación de grasa en la región abdominal está vinculada al estilo de vida, en particular a una dieta inadecuada y al sedentarismo. El Estudio de Nutrición y Riesgo de España (ENRICA) detecta prevalencia de este tipo de grasa en el 32,3 % de los hombres y en el 39,8 % de las mujeres en territorio español.
Más allá de motivos estéticos, el depósito de grasa visceral —situado entre órganos como el hígado o los intestinos— incrementa el riesgo de enfermedades crónicas. Se asocia con hipertensión, diabetes tipo 2 y otros trastornos cardiovasculares.
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La combinación de ejercicio y alimentación
Ante este panorama, expertos en nutrición y deporte coinciden en que la estrategia más eficaz consiste en combinar actividad física constante con una dieta equilibrada. El ejercicio seleccionado debe adaptarse a las preferencias personales y al nivel de condición física, mientras que el plan alimentario ha de aportar los nutrientes necesarios sin exceder el aporte calórico diario. De este modo, se persigue no solo la reducción de la grasa abdominal, sino también el mantenimiento del bienestar general y la salud a largo plazo.
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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información publicada por Portafolio, y contó con la revisión de la periodista y un editor.
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