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Sin ir al gimnasio: este es el mejor ejercicio para quemar grasa abdominal, recomendado por un experto

El Dr. Eric Berg asegura que caminar es la actividad ideal para reducir la grasa en el abdomen, superando incluso a actividades de alta intensidad.

La dieta representa un 85% del éxito en la pérdida de grasa abdominal, mientras que el ejercicio contribuye solo en un 15%, según el especialista. Foto: Dr. Eric Berg DC / YouTube) / iStock

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Noticias GDA

06.11.2024 11:18 Actualizado: 07.11.2024 00:00

PERIODISTA06.11.2024 11:18 Actualizado: 07.11.2024 00:00

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El Dr. Eric Berg, especialista en nutrición y quiropráctico reconocido, compartió una técnica efectiva para reducir la grasa abdominal sin necesidad de acudir al gimnasio.

(Lea también: Menopausia: el ejercicio que es mejor que caminar para reducir los impactos y síntomas).

En un video en YouTube, el experto resaltó que una buena alimentación es esencial para perder peso y conservar la masa muscular, planteando la importancia de ajustar la dieta como el primer paso en este proceso.

“El ejercicio contribuye a la pérdida de grasa abdominal en un 15 % aproximadamente, y la dieta en un 85 %. El primer paso para quemar grasa es cambiar la fuente de combustible del cuerpo de la glucosa a la grasa”, comentó el autor de 'The Healthy Keto Plan'.

(Siga leyendo: El poder de realizar una rutina de ejercicios estando sentado: una silla es suficiente para mejorar la salud).

Es importante tener hábitos saludables. Foto:iStock

La clave para quemar grasa: reducción de carbohidratos y control de insulina

Berg explica que la quema de grasa depende en gran medida de la hormona insulina. “Si la insulina aumenta, quemarás azúcar, pero no grasa. Si la insulina disminuye, podrás quemar grasa”, señaló el experto.

Para lograr esto, recomienda reducir de manera considerable el consumo de carbohidratos, lo que permite al cuerpo comenzar a producir cetonas, moléculas de energía altamente biodisponibles.

“Las cetonas son un subproducto de la grasa: energía que el cuerpo puede utilizar como combustible. Comer también aumenta la insulina”, detalla el profesional. Además de esta dieta baja en carbohidratos, el Dr. Berg resalta la eficacia del ayuno intermitente, el cual contribuye a disminuir los niveles de insulina y a activar el proceso de quema de grasa.

“Para entrar en modo de quema de grasa, es necesario reducir la insulina reduciendo los carbohidratos y haciendo ayuno intermitente. También es importante recordar que incluso una pequeña cantidad de carbohidratos puede impedir que quemes grasa”, afirmó el especialista.

(De interés: Cuatro ejercicios para no perder masa muscular y hacer frente al envejecimiento: recomendados por Harvard).

Caminar: el ejercicio ideal para reducir la grasa abdominal

Aunque enfatiza que la alimentación es fundamental, el Dr. Berg asegura que el ejercicio también cumple un rol clave en la eliminación de grasa abdominal. “Caminar es el mejor ejercicio para quemar grasa abdominal”, sostuvo. “Caminar puede ayudar a perder grasa abdominal incluso más que hacer ejercicio de alta intensidad”.

Para reforzar los efectos de estas estrategias, el experto sugiere incluir vinagre de sidra de manzana en la dieta diaria. “Una cucharada de vinagre de sidra de manzana en un vaso grande de agua dos o tres veces al día puede mejorar la resistencia a la insulina”, añadió el Dr. Berg.

El especialista subraya la importancia de la constancia para lograr resultados efectivos en la pérdida de peso y en la mejora de la salud general. “La disciplina es fundamental para convertir tu cuerpo en una ‘eficiente máquina de quemar grasa’”, concluyó.

JORGE VILLANES

El Comercio (Perú) / GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Comercio (GDA), y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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