Editorial

Es científica en California e hizo una polémica revelación sobre caminar 10.000 pasos para estar saludable

• Los expertos especifican los beneficios de caminar diariamente.

Corrió su primera maratón a los 52 y dio 3 consejos para que el ejercicio sea disfrutable

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Shareni Pastrana

REDACTORA12.05.2025 12:02 Actualizado: 17.05.2025 10:45

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Caminar es una actividad sencilla, gratuita y una de las maneras más fáciles de estar más activo y perder peso. Por un lado, existen quienes aseguran que es necesario caminar 10.000 pasos para estar saludable. Sin embargo, también existen expertos que desmienten este planteamiento, como la científica de California Rhonda Patrick, quien por medio de plataformas digitales se dedica a difundir su conocimiento en salud.

En un capítulo de su podcast Found My Fitness, la experta hizo esta polémica revelación: “Creo que 10.000 pasos deberían reemplazarse por 10 minutos de ejercicio vigoroso al día”. Esta teoría es respaldada por el Servicio Nacional de Salud de Inglaterra (NHS, por sus siglas en inglés).

Dicha instancia que asegura que “no es necesario caminar durante horas”, sino que lo que importa es cumplir los 150 minutos de ejercicio semanal recomendados en las pautas de actividad física para adultos de 19 a 64 años, dictada por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

¿Qué beneficios tiene caminar como ejercicio?

Si bien, los expertos aseguran que no es estrictamente necesario caminar 10.000 pasos para estar saludable, sí es importante tomar en cuenta que esta simple actividad puede traer diversos beneficios a su salud. La Universidad de Harvard enlista algunos de ellos:

Contrarresta los efectos de los genes que promueven el peso.
Ayuda a calmar el antojo de dulce.
Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de mama.
Alivia el dolor articular.
Fortalece la función inmunitaria.

¿Cómo caminar más pasos al día para estar saludable?

Para instar a la población a dar más pasos al día, el NHS recomienda las siguientes claves, las cuales pueden ayudarlo a sentirse motivado:

Camine en su viaje al trabajo o a las tiendas.
Dejar el coche para viajes cortos.
Lleve a los niños a la escuela.
Haga una caminata regular con un amigo.
Salga a pasear con la familia o amigos después de cenar.
Camine mientras escucha música o un podcast.
Utilice la aplicaciones móviles que den un seguimiento de cuánto y qué tan rápido ha caminado.
Únase a un grupo de caminatas.

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