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Los 5 trucos de Harvard que le ayudarían a agilizar su memoria

Existen diversas estrategias para mejorar esta capacidad mental.

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Donato Del Blanco

REDACTOR20.08.2024 08:41 Actualizado: 20.08.2024 09:03

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La memoria es una herramienta esencial en nuestra vida diaria, ya que nos permite almacenar, registrar y recuperar información importante. Sin embargo, a medida que envejecemos, es natural experimentar lapsus de memoria, como olvidar dónde dejó las llaves o el motivo por el cual entró en una habitación.

Según el Dr. Joel Salinas, neurólogo del Hospital General de Massachusetts afiliado a Harvard, existen estrategias efectivas para mejorar y agilizar esta capacidad mental. A continuación, le presentamos cinco trucos respaldados por la mencionada y prestigiosa universidad que pueden ayudarle a potenciar su capacidad de recordar.

(También: La vitamina que ayuda a mejorar la memoria y la salud cognitiva: estos son los beneficios).

Repetición activa

La repetición activa es una técnica clave para mejorar la retención de información. Al repetir en voz alta lo que escucha, como el nombre de una persona o una dirección, refuerza las conexiones neuronales en su cerebro. El Dr. Salinas explica que cada repetición actúa como un sendero adicional en su memoria. Cuanto más recorra este sendero, más fácil será recordarlo en el futuro.

Escritura y organización

Anotar información importante, como tareas, citas y nombres, puede ser una estrategia muy eficaz. El profesional señala que somos más eficaces en el reconocimiento que en el recuerdo. Al escribir una lista de cosas que necesita hacer, proporciona a su cerebro pistas adicionales que facilitan la recuperación de la información cuando la necesita. Utilice también recordatorios digitales, como notas en su teléfono.

Asociación y visualización

Establecer asociaciones entre nueva información y conocimientos previos puede mejorar significativamente su capacidad de recordar. Relacione un nuevo dato con algo familiar o cree una imagen mental vívida.

Fragmentación de información

Dividir la información en fragmentos más pequeños facilita su retención. En lugar de intentar memorizar un número largo de una sola vez, divídelo en partes más pequeñas, como un número de teléfono. Esto ayuda a almacenar la información de manera más eficiente en su memoria de trabajo.

Manejo del estrés y sueño adecuado

El estrés, la ansiedad y la falta de sueño pueden afectar negativamente su memoria. El Dr. Salinas destaca que la memoria de trabajo es particularmente susceptible a estos factores. Asegúrese de dormir adecuadamente cada noche y maneje el estrés mediante técnicas de relajación y ejercicio. Un cerebro bien descansado y menos estresado funcionará de manera más eficiente en el procesamiento y recuperación de la información.

La recomendación a la hora de aplicar los trucos de Harvard

Aunque estos trucos pueden ser muy útiles, es importante reconocer cuándo los problemas de memoria podrían ser más graves. Si nota que sus dificultades de memoria interfieren con sus actividades diarias, como el trabajo o las tareas del hogar, le recomendamos consultar a un médico.

Una enfermedad cerebral puede alterar su funcionamiento y afectar las actividades diarias. Foto:iStock

En este punto, es importante mencionar que muchos problemas de memoria tienen causas temporales o reversibles. Abordarlos puede ayudarle a mejorar su capacidad para recordar y mantener su mente en forma.

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