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Puede fortalecer sus riñones y prevenir enfermedades a largo plazo con estas 8 opciones, según expertos

• Un exceso de sodio puede afectar la función renal y aumentar la presión arterial.

• Opte por especias naturales y alimentos frescos en su dieta.

Si toma suplementos de calcio, tenga cuidado con estos efectos secundarios

Esta es la clave para mantener sus riñones sanos Foto: Istock

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Donato Del Blanco

REDACTOR18.03.2025 11:40 Actualizado: 18.03.2025 12:13

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Cuidar la salud renal es más que fundamental para evitar enfermedades crónicas y mejorar su calidad de vida. En este sentido, adoptar hábitos saludables puede marcar la diferencia en la función de sus riñones a largo plazo.

Según el medio especializado en salud Healthline, si desea mantener sus riñones en óptimas condiciones y reducir el riesgo de padecer enfermedades renales, debe adoptar ciertos hábitos saludables relacionados con la alimentación y la actividad física.

Vale destacar que los riñones cumplen funciones esenciales en su organismo, como filtrar toxinas, regular la presión arterial y mantener el equilibrio de minerales. Sin embargo, pueden deteriorarse con el tiempo si no reciben los cuidados adecuados.

Con este escenario, le presentamos ocho formas efectivas de fortalecer sus riñones y evitar problemas de salud a futuro.

Manténgase activo y en forma como primera clave para cuidar los riñones

De acuerdo con la médica Megan Soliman, el ejercicio regular no solo beneficia su condición física, sino que también ayuda a prevenir enfermedades renales.

Actividades como caminar, correr, nadar o practicar yoga contribuyen a mejorar la circulación sanguínea y reducir la presión arterial.

Controle sus niveles de azúcar en sangre

La diabetes es una de las principales causas de insuficiencia renal. Si mantiene sus niveles de glucosa bajo control, reducirá la carga de trabajo de sus riñones y evitará daños en su función filtradora.

Vigile su presión arterial

La hipertensión puede afectar gravemente a sus riñones con el tiempo. Controle su presión arterial con hábitos saludables, como reducir el consumo de sal, hacer ejercicio y evitar el estrés.

Mantenga un peso saludable y siga una dieta equilibrada

El sobrepeso aumenta el riesgo de enfermedades renales. Priorice una alimentación rica en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Evite los alimentos ultraprocesados y el exceso de sodio.

Hidrátese adecuadamente

El agua es esencial para el funcionamiento renal. Mantenerse bien hidratado facilita la eliminación de toxinas y previene la formación de cálculos renales. Consuma entre 1.5 y 2 litros de agua al día, adaptando su ingesta según sus necesidades.

Evite el tabaco

Fumar daña los vasos sanguíneos y disminuye el flujo de sangre a los riñones, lo que puede deteriorar su funcionamiento.

Efectos del tabaco en los perritos — El envejecimiento celular y la reproducción son afectados por la ingesta de humo de tabaco. Foto:iStock

Controle el consumo de medicamentos sin receta

El abuso de antiinflamatorios no esteroides, como el ibuprofeno y el naproxeno, puede dañar sus riñones si se toman en exceso o por periodos prolongados.

Realícese pruebas de función renal periódicamente

Si tiene factores de riesgo como diabetes, hipertensión o antecedentes familiares de enfermedades renales, es importante que realice chequeos periódicos para evaluar la salud de sus riñones. Detectar cualquier problema a tiempo puede prevenir complicaciones graves.

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