Abdominales: ¿cuáles son las razones por las que no se marcan 'los cuadritos'?

Esculpir los abdominales resulta siendo uno de los objetivos más difíciles de alcanzar.

Si no logra marcar su abdomen a pesar del ejercicio y la dieta, puede estar cometiendo alguno de estos errores. Foto: iStock

30.12.2022 11:23 Actualizado: 30.12.2022 12:17

Comentar

Lograr los tan anhelados 'cuadritos' en el abdomen es una de las tareas más difíciles. A pesar del ejercicio constante, esta zona es una de las que más grasa almacena y, por lo tanto, la dieta juega un papel fundamental.

La grasa abdominal se puede reducir a través de ejercicios aeróbicos y una dieta baja en calorías, pero los abdominales como tal tonifican los músculos, no atacan la grasa.

"De hecho, si no la eliminamos, por más que hayamos logrado una buena musculatura en el abdomen, esta última quedará oculta tras la pancita", asegura Alvaro J. Tirado en su blog para EL TIEMPO 'Cinco mitos y verdades sobre los Abdominales'

Lea más: (Plancha abdominal: Harvard recomienda este ejercicio para disminuir barriga)

Algunas recomendaciones de Edgar Vicente López, entrenador personal para lograr un 'six pack' son disminuir el consumo de los carbohidratos, consumir proteína baja en calorías y disminuir las grasas y los azúcares.

Pero recuerde que siempre debe visitar a un médico o a un nutricionista en busca de la asesoría adecuada para su cuerpo y sus necesidades.

Además: (Estas son las enfermedades que no dejan bajar de peso)

Si ya está implementando estos consejos y hace ejercicios como la plancha (muy recomendada por Harvard para lograr resultados) ¿qué puede estar faltando en la búsqueda de la hipertrofia?

Las razones por las que no consigue el 'six pack'

1. Fallas en la dieta: Para lograr disminuir el porcentaje de grasa y que los músculos se marquen se requiere un déficit calórico, como señala el Esquire. Esto quiere decir que debe quemar más calorías de las que consume diariamente.

Entonces puede estar consumiendo alimentos sanos, pero en cantidades muy altas para sus objetivos.

En este caso, si come de manera saludable, entonces necesita el acompañamiento de un nutricionista que pueda identificar dónde está el fallo.

2. Ejercita la zona con demasiada frecuencia: Activar el 'core' y fortalecer todos los músculos es necesario para ver resultados.

A veces se enfocan solamente en abdominales y olvidan otros grupos de músculos, que impactan directamente en un tener centro fuerte.

Por eso, hay que darles un descanso y alternarlos.

3. Factores genéticos: Según una investigación de la Universidad Autónoma de México se deben considerar los factores de nacimiento.

Lo anterior, pues el recto abdominal está compuesto por bandas que son 4 o 5 y puede ser distinto en cada persona.

Como detalla el estudio de la UNAM este músculo par contribuye a mantener una posición recta y a mantener las vísceras en su posición, además genera flexión de la columna vertebral a través de las costillas.