Cinco consejos para tener un mejor redimiento durante una carrera

Así puede estar listo para los diferentes eventos deportivos alrededor del país.

Se correrá en diferentes puntos de la ciudad. Foto: Archivo particular

01.09.2023 11:20 Actualizado: 01.09.2023 11:20

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Todos los años llegan varias personas de diferentes zonas del mundo para participar en las carreras que se realizan en Colombia, estos eventos han reunido a corredores de élite, amateurs y aficionados.

La presencia de campeones mundiales, medallistas olímpicos y ganadores de las World Marathon Majors ha enriquecido la historia de estos desafíos que se han vuelto no solo un icono nacional, también en la capital donde se desarrollan varias de estas carreras.

Para empezar, expertos como la entrenadora Catalina Gómez explican que la semana anterior a la carrera, se debe seguir haciendo actividad física sin problema, por lo que recomiendan una fase de baja carga de entrenamiento, haciendo más énfasis en ejercicios de movilidad adecuados para soportar correr una gran distancia.

La idea es poder aumentar la capacidad física, descansar bien, dormir las horas suficientes y tener en la mente que usted es capaz de lograrlo.

(Leer más: ¿Cuál es la cantidad de ejercicio que debo hacer? Le contamos).

La entrenadora le contó a la 'Revista Aló' que preparar los músculos para la carrera es fundamental, por eso puede hacer una tarde de tranquilidad donde le realicen un masaje deportivo con su fisioterapeuta cuatro días antes de la competencia, esto también ayuda a evitar dolores después del certamen

Cinco tips para tener un mejor rendimiento:

Los esfuerzos valen la pena: El entrenamiento previo hace que se pueda tener un mejor desempeño durante la carrera, por eso es importante saber que si se pudo hacer antes, se puede hacer ahora.
Basta de ejercicio: La semana antes de la carrera se debe dejar de entrenar fuerte, debe hacer una rutina de baja intensidad que le permita tener la energía suficiente para correr la carrera.
Es hora de dormir: Antes y después de la carrera se debe dormir el tiempo suficiente para descansar. Si no se cumplen las horas de sueño adecuadas, no va a poder correr con la misma energía.
Buena alimentación: Mantener una alimentación saludable y con una buena cantidad de carbohidratos en los tres días previos puede ayudar a tener un mejor rendimiento.
Hidratación: Esto es muy importante antes, durante y después de correr, debe tener una buena fuente de hidratación que ayude a mantener la energía para terminar la carrera.

(Seguir leyendo: ¿Le gusta caminar? estudio revela la nueva cantidad de pasos para estar saludable).

Seguir las recomendaciones de expertos y médicos es fundamental antes de realizar esta actividad, en caso de que tenga alguna enfermedad que no le permita correr todos los kilómetros de la carrera, puede empezar con 5 o 10k, con el fin de ir avanzando poco a poco hasta la meta.

Estas rutinas de ejercicio se pueden hacer desde casa:

*Este contenido fue hecho con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la entrevista realizada por la Revista Aló a Catalina Gómez y contó con la revisión de un periodista y un editor.

DANIELA GONZÁLEZ

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO