Claves para volver a la rutina de comida saludable tras excesos de Navidad

Controlar las porciones y procurar los snacks saludables son tan solo algunos de los consejos.

PERIODISTA DE SALUD26.12.2023 09:29 Actualizado: 26.12.2023 09:50

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Volver a la rutina de comida saludable después de los excesos de Navidad puede ser beneficioso para restablecer el equilibrio en la dieta y promover un estilo de vida más saludable.

Una clave importante es la planificación de comidas equilibradas para la semana, incorporando alimentos frescos, verduras, frutas, proteínas magras y granos enteros. Esta estrategia ayuda a evitar decisiones impulsivas poco saludables y establece pautas claras.

La hidratación adecuada es otra clave esencial en este proceso. Beber suficiente agua a lo largo del día no solo es esencial para el funcionamiento adecuado del cuerpo, sino que también puede ayudar a controlar el apetito y reducir la tentación de consumir alimentos poco saludables.

La dieta mediterránea se llevó el título como la mejor a nivel general, según las clasificaciones para 2023 que anunció la U.S. News & World Report. Foto:iStock

Controlar las porciones es crucial al volver a una rutina saludable. Utilizar platos más pequeños puede engañar al cerebro y ayudar a sentirse satisfecho con porciones adecuadas, evitando los excesos que pueden haberse convertido en una costumbre durante las celebraciones.

Incorporar snacks saludables, como frutas, frutos secos o yogur griego, es otra estrategia efectiva. Estos snacks pueden satisfacer los antojos sin comprometer la salud. Asimismo, añadir variedad y color al plato mediante frutas y verduras coloridas aporta una gama más amplia de nutrientes esenciales.

Complementar la alimentación con actividad física regular es una práctica clave. El ejercicio no solo acelera el metabolismo, sino que también mejora el estado de ánimo y facilita la pérdida de peso, si es necesario.

Tanto en la dieta vegana como en la vegetariana se consumen bastantes verduras. Foto:iStock

En el proceso de retorno a hábitos saludables, es fundamental revisar y ajustar los objetivos de salud. Establecer metas realistas y sostenibles a corto y largo plazo es crucial, y celebrar pequeños logros puede proporcionar motivación adicional para mantenerse en el camino hacia un estilo de vida más saludable.

Se recomienda enfocarse en cambios graduales y sostenibles, escuchando al cuerpo y haciendo ajustes según sea necesario para encontrar un equilibrio personalizado y duradero.

Cinco tips de expertos para volver a la comida saludable

Priorizar alimentos integrales: Optar por alimentos integrales, como granos enteros, legumbres y alimentos sin procesar, proporciona nutrientes esenciales y ayuda a mantener niveles de energía estables.
Limitar el consumo de azúcares añadidos: Reducir la ingesta de alimentos y bebidas con altos niveles de azúcares añadidos contribuye a mejorar la salud metabólica y a prevenir picos de glucosa en sangre.
Incorporar fuentes saludables de grasas: Integrar grasas saludables, como aguacates, nueces y aceite de oliva, en la dieta puede tener beneficios para la salud cardiovascular y contribuir a una sensación de saciedad.
Realizar comidas balanceadas: Asegurarse de que cada comida contenga una combinación equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas ayuda a mantener niveles de energía estables y a satisfacer las necesidades nutricionales.
Descansar y gestionar el estrés: El descanso adecuado y la gestión del estrés son componentes fundamentales de un estilo de vida saludable. Un sueño reparador y prácticas de relajación pueden contribuir a decisiones alimenticias más conscientes y equilibradas.