¿Qué es y cómo calcular el déficit calórico?

Para calcular el déficit calórico debe tener en cuenta su dieta. Le contamos.

Para perder peso se deben consumir menos calorías de las que el cuerpo gasta. Foto: Maarten van den Heuvel. Pexels

28.02.2023 13:56 Actualizado: 28.02.2023 15:30

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El déficit calórico es un término muy utilizado en el mundo de la nutrición y el fitness, y se refiere a la cantidad de calorías que se consumen en comparación con la cantidad de calorías que se queman a través del ejercicio y el metabolismo basal.

Este se produce cuando se queman más calorías de las que se consumen, lo que puede ayudar a perder peso y grasa corporal.

Según nutricionistas y especialmente entrenadores, el déficit calórico es fundamental para la pérdida de peso y grasa corporal.

Pero este debe hacerse con acompañamiento y no muy drástico porque puede traer efectos negativos.

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¿Cómo se calcula?

Los investigadores encontraron que una dieta saludable no es suficiente para regular el peso corporal. Foto:iStock

Para la mayoría de las personas, un déficit calórico de entre 300 y 500 calorías al día es suficiente para perder peso y es poco probable que afecte significativamente los niveles de hambre o energía, como menciona el portal Healthline.

En varios portales puede encontrar calculadoras de calorías como el Planificador de Peso Corporal del Instituto Nacional de Salud, que hacen estimaciones con su estatura, peso, edad y nivel de actividad física.

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Pero según la revista Men'sHealth se puede resumir fácilmente. Solo debe multiplicar su peso corporal por 26 y por 28. Es decir, si pesa 70 kilos, 70 x 26 = 1.820 y 70 x 28 = 1960, entre esos números está el rango de calorías diarias. Con esta cifra puede ir reduciendo la ingesta de calorías o aumentando la actividad física para perder peso.

Esto lo puede saber haciendo seguimiento con herramientas como relojes inteligentes. También puede pesarse durante 10 días consecutivos para llevar registro.

"Para garantizar una pérdida de peso saludable y una ingesta adecuada de nutrientes, las mujeres no deben consumir menos de 1.200 calorías al día, y los hombres no menos de 1.500 calorías", resalta el portal Healthline.

Puede reducir la ingesta calórica evitando alimentos ultraprocesados, bebidas gaseosas o alcohólicas.

Tenga presente que para implementar cualquier cambio en su dieta debe contar con el acompañamiento de un profesional, de lo contrario puede cometer errores que impacten en su salud.