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Dolor en la muñeca: los mejores ejercicios que ayudar a aliviar las molestias

Le traemos algunos ejercicios que usted puede realizar para atender los dolores en las manos.

El tratamiento de la artritis séptica dura entre dos y seis semanas. — Foto: iStock

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CON INFORMACIÓN DE EUROPA PRESS*

11.04.2024 07:27 Actualizado: 11.04.2024 07:27

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Las manos trabajan todo el día sin descanso, en tareas pequeñas o grandes que no tenemos en cuenta pero que pueden llegar a sobrecargarlas y entonces el dolor puede llegar a convertir una simple acción en una prueba dolorosa.

Según explica el sitio web de la Escuela de Medicina de Harvard en Estados Unidos, las manos pueden doler por muchas razones, desde mecánicas a neurológicas. La artritis y otros problemas en las articulaciones son las causas más comunes de dolor en las manos, que pueden llevar incluso a la discapacidad.

(Lea también: Artritis reumatoide: factores que pueden impactar en la aparición de esta enfermedad)

Para su versatilidad, las manos constituyen una compleja estructura de tendones, articulaciones, ligamentos, nervios y huesos. Y todas y cada una de estas estructuras son vulnerables a los daños causados por enfermedad o lesiones.

La artritis es de 2 a 3 veces más frecuente en mujeres que en varones. — Según la Clínica Mayo, el dolor en las muñecas también puede ser consecuencia de problemas a largo plazo, como esfuerzo repetitivo, artritis y síndrome del túnel carpiano. Foto:iStock

Para recuperar su funcionalidad y evitar el dolor existen diversas maneras, incluyendo fármacos y cirugía, pero la más simple y en muchas ocasiones lo más eficaz son los ejercicios terapéuticos, siempre que las lesiones no sean de gravedad.

Fortalecer las articulaciones

Así, algunos ejercicios permiten aumentar el movimiento de las articulaciones y fortalecen los músculos que las rodean, si bien deben realizarse lentamente para evitar el dolor y las lesiones. Si se siente dolor o entumecimiento se deben dejar de hacerlos y consultar a un fisioterapeuta.

Gota es un tipo de artritis — Otra causa común de dolor en la muñeca es el síndrome del túnel carpiano, según explica Medline Plus. Foto:iStock

Ejercicios de estiramiento

Algunas de las tareas repetitivas, como escribir en un ordenador o utilizar herramientas, pueden acortar los músculos y dejarlos tensos y dolorosos y los estiramientos ayudan a alargar los músculos y los tendones.

Los ejercicios de estiramiento deben hacerse con cuidado, hasta sentir cómo se estiran los músculos y tendones, pero sin llegar a sentir dolor. Hay que mantener la posición entre 15 y 30 segundos para obtener el mayor beneficio. Estos ejercicios son particularmente útiles para la tendinitis del antebrazo y los músculos tensos, que son comunes en las personas que pasan muchas horas ante un ordenador.

Para cada uno de estos ejercicios, hay que realizar cuatro repeticiones, dos veces al día, manteniendo el estiramiento entre 15 y 30 segundos y descansando 30 segundos entre cada repetición.

(Lea también: Artritis reumatoide: ¿Cómo combatir el dolor y la hinchazón articular?)

Condiciones como la artritis reumatoide también pueden ser un factor de riesgo. — Debido a que muchos factores pueden provocar el dolor de muñeca, puede resultar difícil diagnosticar la causa exacta. Pero un diagnóstico preciso es esencial para un tratamiento adecuado y para recuperarse, explica la Clínica Mayo. Foto:Getty Images

Extensiones de muñeca

Mantenga una mano a la altura del pecho con el codo doblado.
Con la otra mano, sujete el pulgar de la mano y doblar la muñeca hacia abajo.
Para incrementar el estiramiento, doblar la muñeca hacia el dedo menique.
Repita el mismo ejercicio con el brazo extendido.
Cambie de mano y repita.

Flexiones de muñeca

Mantener una mano a la altura del pecho con el codo doblado.
Agarrar los dedos de esa mano con la otra.
Tirar de la mano hacia atrás suavemente.
Repetir el mismo ejercicio con el brazo extendido.
Cambiar de mano y repetir.

Ejercicios isométricos de resistencia

Estos ejercicios trabajan los músculos contra una resistencia. Mantenga cada posición durante 10 segundos. Hay que completar una serie de 10 repeticiones una vez o dos veces al día.

(Lea también: ¿Qué es la artritis reumatoide y cuáles son sus síntomas?)