El ejercicio para el dolor de espalda que puede practicar en la oficina

No requiere más de un minuto y puede aliviar las dolencias después de una larga jornada laboral.

La terapia psicológica ayuda a disminuir los dolores de espalda crónicos. Foto: iStock

PERIODISTA DE BOGOTÁ29.08.2022 09:34 Actualizado: 29.08.2022 18:06

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Para muchas personas un día de trabajo implica permanecer sentados prácticamente todo el día, lo que puede generar que los músculos se tensen y se genere dolor de espalda.

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Y aunque posiblemente no haya suficiente tiempo para realizar largos estiramientos, según la revista 'GQ' existe un ejercicio sencillo que puede tardar no más de un minuto y es eficaz para reducir el dolor en la espalda.

El ejercicio se llama 'Extensión sobre la cabeza', el cual se encuentra en un set de 5 ejercicios recomendados por los expertos la revista 'Men’s Journal'.

Es importante resaltar que la mejor recomendación es hacer entrenamiento físico continuamente, pues un 'core' fuerte reduce las probabilidades de que se generen los dolores de espalda.

Sin embargo, nunca está de más una ayuda rápida para reducir la molestia en medio de la jornada laboral.

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'Extensión sobre la cabeza', un ejercicio sencillo para la espalda. Foto:iStock

Ahora bien, para realizar el ejercicio, la persona debe estar sentada con las piernas en ángulo de 90 grados y las caderas hacia adelante. El paso siguiente es entrelazar los dedos de las manos y levantar los brazos.

Para comprobar que se está haciendo correctamente, es fundamental sentir los codos bloqueados y que los omóplatos se juntan. Además, debe notarse que se crea un arco en la parte baja de la espalda mientras los abdominales están relajados. En esta posición se debe contabilizar un minuto.

La revista 'GQ' resalta que, si los dolores son habituales, lo aconsejable es acudir a un médico y consultar con entrenadores acerca del tipo de rutinas que pueden ser útiles para trabajar la musculatura y tener una espalda más fuerte.