Hábitos que le ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares

De acuerdo a la Sociedad Colombiana de Cardiología y Cirugía Cardiovascular, cada año 60.000 personas mueren por enfermedades cardiovasculares en Colombia y, según los reportes, dos (2) de cada diez (10) personas que sobreviven a un infarto experimentan otro en menos de un año. 

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Lo curioso es que las enfermedades cardiovasculares, son la primera causa de muerte prevenible en el país. El 47,6% de los infartos registrados anualmente ocurren por colesterol elevado y la meta de Colombia para el año 2025 es reducir el 25% de la mortalidad por infartos. 

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Según la Fundación Española del corazón, en el 90% de los infartos se puede identificar un factor de riesgo cardiovascular evitable y potencialmente reversible, entre los que el más importante es el tabaco, pero también una dieta insana y la falta de ejercicio físico, dos malos hábitos que pueden conducir a la alteración de las cifras de presión arterial, el colesterol, los lípidos en sangre, la obesidad y la diabetes.

Expertos concuerdan en que el 80% del riesgo de infarto se puede eliminar solo dejando de fumar, con ejercicio físico regular y una dieta sana, rica en frutas y verduras. En muchos casos, la enfermedad puede prevenirse y detenerse con cambios en el estilo de vida y tratamientos para reducir los lípidos. 

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En este sentido, una lista de recomendaciones sencillas para cuidar el corazón y prevenir un infarto incluye: 

1) Dejar de fumar

2) Hacer actividad aeróbica 3 veces por semana, sin importar la edad. Ejemplos: correr, caminar, natación o bicicleta. 

3) Tener una alimentación saludable, aumentando la ingesta de fibras que se encuentran en las frutas y verduras, y el consumo de ácidos grasos insaturados, presentes en los pescados y en el aceite de oliva.

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También se recomienda que, a partir de los 40 años, se acuda al médico cada cierto tiempo para conocer los factores de riesgo de cada persona. Así, con la medida de la presión arterial y un análisis de sangre se puede saber si la presión arterial, los lípidos y la glucosa (azúcar) en sangre se encuentran dentro de los parámetros de normalidad. 

En personas que ya han sufrido un primer infarto de miocardio, los objetivos de control de estos parámetros son más estrictos y todas estas cifras todavía deben estar más bajas.

Una investigación presentada en el último congreso de la Sociedad Europea de Cardiología sostiene que las personas que tienen arrugas horizontales en la frente más abundantes y profundas de lo que correspondería a su edad pueden tener un riesgo 10 veces mayor de morir por enfermedad cardiovascular.

La relación entre periodontitis y enfermedad cardiovascular también está ampliamente documentada. Si le sangran mucho las encías o tiene sensibilidad aumentada en los dientes puede ser un indicador de riesgo cardiovascular. Cuidar la salud bucodental es mucho más importante de lo que se piensa. 

La grasa abdominal se asocia al aumento de colesterol y triglicéridos, la resistencia a la insulina, un peor control de la glucosa y un mayor riesgo de diabetes, así como de hipertensión, trastornos hormonales, de tiroides, entre otros.

Esto podría ser uno de los indicadores más importantes de enfermedad cardiovascular. Si la cifra es superior a 102 cm en los hombres y 88 cm en las mujeres, hay riesgo cardiovascular.

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