Síntomas de la falta de magnesio: alimentos que puede consumir para suplir su necesidad

Entre los beneficios del magnesio se encuentran el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Alimentos como el aguacate y el maíz contienen altos niveles de magnesio. Foto: iStock

PERIODISTA31.07.2023 10:27 Actualizado: 31.07.2023 10:48

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Varias vitaminas y minerales hacen que el cuerpo humano tenga un funcionamiento adecuado, lo que permite que no sufra de enfermedades.

Uno de estos es el magnesio que, según médicos y expertos, interviene en varias funciones orgánicas.

Entre esas funciones orgánicas en las que está presente el magnesio se encuentra función de los músculos, el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre y la presión sanguínea, según el portal ‘Saber vivir TV’.

Así mismo, la Universidad de Vermont registra que el magnesio puede ayudar a combatir los síntomas de la depresión y la ansiedad.

Por otra parte, la cantidad de magnesio que cada quien necesita, depende de la edad y el sexo, ya que en el caso de las mujeres estas requieren entre 310 a 320 gramos, mientras que los hombres necesitan 400 gramos de este mineral.

Los problemas que se pueden presentar por la falta de magnesio son:

-Cansancio.

-Pérdida de apetito.

-Dolor de cabeza.

-Calambres musculares.

-Debilidad.

-Entumecimiento.

-Náuseas.

-Vómitos.

(Le puede interesar: Índice de Masa Corporal (IMC): ¿cómo calcularlo?

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A largo plazo, las personas con bajos niveles de magnesio en el cuerpo pueden ser propensos a problemas como hipertensión, diabetes, osteoporosis y migraña.

Muchas personas suelen acudir a suplementos y complementos alimenticios que tengan magnesio, sin embargo, es más fácil y natural ingerir alimentos que lo contienen entre los que se encuentran:

Maíz

Este alimento, según el portal antes mencionado, es uno de los que más contiene magnesio, ya que si usted consume 100 gramos de este, estaría ingiriendo alrededor de 120 miligramos de magnesio.

Asi mismo, este se puede incluir en diferentes preparaciones e incluso consumirlo en su versión de maíz pira, como un snack que resulta ser nutritivo.

(Lea más: El beneficio adicional que tendrían los ácidos grasos omega-3)

Aguacate

Esta fruta, además de contribuir con sus grasas saludables a eliminar el colesterol malo del organismo, también tiene un alto contenido de magnesio, ya que al consumir 100 gramos de aguacate podrá adquirir 41 miligramos de magnesio.

Pan Integral

100 gramos de pan preparado con harina integral puede poseer alrededor de 91 miligramos de magnesio y esto puede aumentar si este tiene ingredientes como linaza o semillas de girasol.

Semillas

Las semillas son alimentos que también poseen considerables cantidades de magnesio. Semillas como las del girasol, chía, linaza, entre otras pueden contener entre 350 y 390 miligramos por cada 100 gramos. Así mismo, tienen vitamina E, calcio, fósforo y ácidos grasos.

Las semillas las puede comer como snack a cualquier hora del día o agregarla a preparaciones como cremas o ensaladas.

Las semillas y furtos secos como la almendra tienen alto contenido de magnesio. Foto:iStock

Almendras

Según el portal mencionado, 100 gramos de almendras pueden aportar 270 miligramos de magnesio, además este fruto seco puede ser utilizado en varias preparaciones y con algunos puñados de esta, pueden suplirse las necesidades diarias del magnesio.

No olvide que siempre que sienta que tiene algún problema de salud, consulte con el médico.